运动后疲劳正常，关键要懂缓解法。整理活动、按摩、营养、冲凉温度及睡觉都很重要。整理运动让心肺适应，按摩促恢复，营养补充能量，冲凉温度适宜，睡觉助恢复。切记运动后勿暴饮暴食哦。
运动后恢复的五个重要步骤
1. 整理活动不可忽视
运动结束后，不要急于结束，应该进行10~15分钟的整理运动，例如慢跑、静力拉伸等。整理运动可以让心肺有一个慢慢适应的过程，避免心肺功能突然下降，减少氧气含量降低和代谢废物难以排出。剧烈运动结束后，更应该进行整理活动，例如慢跑几步，让身体循序渐进地恢复。对于慢跑、快走等活动量较小的运动，可以适当省略整理活动。
2. 按摩修复损伤
按摩是促进恢复的重要手段之一。适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。运动过程中，特别是剧烈运动，身体会产生一些细微的损伤，即使难以察觉，人体也能自我修复。适度按摩可以加速自我修复的速度，因此，运动后按摩可以帮助身体更好地恢复。也可以做一些适当的放松活动，例如抖抖腿、放松肌肉和关节等，都能起到不错的恢复效果。
3. 提供营养不能少
运动后应该吃一些东西补充能量，因为睡觉和进食是恢复精力的最佳方式。食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，考虑个人的状态和目的。运动后半小时才能进餐，若时间太晚，尽量少吃，避免加重肠胃负担。
4. 冲凉温度别太低
运动完冲个澡是不错的放松方式，但冲澡的温度和时间很重要。夏天运动完，全身发热，很多人觉得冲凉温度低点更舒服，但最佳温度应该略高于身体温度但不高于40℃，这样可以加速血液循环，促进身体恢复，还能镇静神经系统，保持皮肤清洁。温水浴后可感到精神爽快，加速疲劳消除。 如果每天进行慢跑、快走等活动量较小的运动，可以泡脚代替天天冲澡，水温在40℃~42℃，时间控制在15~30分钟，泡脚也能起到恢复精力、缓解疲乏的效果。
5. 睡觉最关键
睡眠是最佳的恢复方法，但如何睡，怎么睡也是有讲究的。晚上运动的人，运动结束后2个小时再进入睡眠状态，让身体从兴奋状态逐渐恢复，有助睡眠。睡眠时间可以稍微延长一些，达到8~9个小时，加速恢复。如果是早上参加运动的人，下午有重要的事情要处理，中午适当睡一会儿可以让人在下午迅速恢复精力，睡眠时间可以适当延长，但最好控制在1个小时左右。如果下午没什么事儿，也没有午睡习惯的人，等到晚上睡觉也是可以的。午休可以加速恢复，但不是必需的，所有的休息都要结合自己的身体特点和生活习惯决定，不要生搬硬套。在生活习惯的基础上，搭配科学的休息方法，才是最佳的恢复手段。
99药剂师温馨提示：虽说运动后营养不能少，但也切忌暴饮暴食，否则不仅让健身效果很差，还给胃带来极大负担。
运动后恢复需多方面注意，整理活动能让心肺适应，按摩可促修复，营养补充要适量，冲澡温度别过低，睡觉更是关键。结合自身特点和习惯，科学休息，搭配得当，才能更好恢复，切记勿暴饮暴食。
