很多人做 200 个仰卧起坐效果不佳，为何？如何正确对待这项运动瘦腰？本文为你解惑，包括辨析题与练习要点等，助你科学瘦腰。
仰卧起坐真的能瘦腰吗？
辨析题：向外凸起的不一定是腹部脂肪
正确。腹肌位于内脏外围，起到固定内脏位置的作用，防止其随意移动。当腹肌松弛时，内脏会向外突出，即使没有多余的腹部脂肪，小腹也会看起来凸出。相反，如果腹肌结实，内脏就会乖乖地待在原地，腹部自然变得平坦结实。所以，锻炼腹肌不仅可以强化腹肌力量，更重要的是可以将因腹肌力量变弱而向外突出的内脏在腹肌力量变强后回归原位。
辨析题：后背伸直向上抬起可以消耗更多的热量
错误！腹肌的作用是缩短胸部和骨盆之间的距离。在腹肌练习中，背部应该弓起，而不是保持笔直姿势。如果身体笔直抬起，不仅无法锻炼到腹肌，还会因腰椎过度受压而导致腰部疼痛或更严重的关节病变。
在腹部练习中，还要注意避免过度牵拉颈部，置于头后的双手不要交叉，放在耳后头部两侧即可。此外，双肘间距越大，动作难度越大；反之，双肘向前，间距越小，动作越容易。
辨析题：仰卧起坐做得越多越好
错误！单纯减少某个部位的脂肪很难。通常的减肥方法（包括减少热量摄入、增加运动量或两者兼有）可以减轻体重，但并不是每个部位的脂肪都能成比例减少。我们应该通过饮食和运动来减少脂肪，通过腹肌锻炼来增加腹部肌肉量，而不是单独地增加肌肉，置脂肪于不顾。
注意，这是小腹“长大”迹象的根源所在，脂肪永远不会变成肌肉，你需要做的是让它消失。建议仰卧起坐不用每天都练习。每次练习后，肌肉组织需要至少24小时才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的“自我修复”留下时间，不利于肌肉的生长与塑造。最佳的练习频率是两天一次。
Tips：腹部训练中的呼吸方法
完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态（用力状态）呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。
想要有效瘦腰，需正确对待仰卧起坐。辨析题明确要点，如腹肌作用、练习方式等，练习频率也很关键，还需注意呼吸方法，遵循这些才能真正达到瘦腰目的，助力健康减肥。
