男性同样渴望完美身材，啤酒肚却常让他们困扰。节食减肥不可取，易伤身体。今推有效减肥法，下腹卷体练下腹，仰卧起坐练腹部，蹲坐练腿部，每星期轮流练。海带、赤小豆、山药、冬瓜、茶叶等燃脂食物也别忘哦。
男性减掉啤酒肚的有效方法
下腹卷体
下腹卷体锻炼部位是下腹部，建议在瑜伽垫上练习，而不是柔软的床上，这样才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。
仰卧起坐
仰卧起坐锻炼部位是腹部，同样建议在瑜伽垫上练习，而不是柔软的床上，这样才能确实锻炼到腹部肌群。膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。
蹲坐
蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐、下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。
船式
船式锻炼部位是核心肌群，练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中，臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。
男人减肚腩燃脂食物
海带
海带性味咸寒，归入肝、胃、肾经，《食疗本草》说海带有使人消瘦的作用。现代研究证明，海带确实可消除血脂，减少脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积，尤其对甲状腺功能低下引起的肥胖有效。
赤小豆
赤小豆性味甘酸而平，入脾、心、小肠经，有比较好的利尿消肿、解毒作用。应用赤小豆进行减肥，尤其对伴有水肿的肥胖症效果好。
山药
山药味甘而性平，《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎”，许多滋补方剂中都含有山药。现代科学分析，山药的优点是含有大量黏蛋白，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管弹性，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖。如果有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖煮在一起吃。
冬瓜
冬瓜味甘淡而性微寒，可以利尿消痰、清热解毒，《食疗本草》说：“欲得肥者，勿食之。”由于肥胖的人大多体内比较热，冬瓜的下气、清热功能有助于减肥，可以长期大量服用。
茶叶
茶叶有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。而且现代西医证明，茶叶所含的咖啡因可以兴奋中枢神经，使身体消耗增加，同时可以利尿和促进代谢。普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。
男性减啤酒肚有妙法，下腹卷体、仰卧起坐、蹲坐可轮流练，注意在瑜伽垫上进行。船式锻炼核心肌群，坐瑜伽垫防疼。海带、赤小豆、山药、冬瓜、茶叶等食物助减肥，可长期食用。坚持这些，轻松告别啤酒肚。
