上班族忙碌且压力大，如何安排锻炼时间成难题。本文整理适合上班族的锻炼方式：早起活动关节韧带，上班途中快步走，等车或车中练小腿等，上班时注意活动腰部和颈部，下班途中缓解疲劳，回家后散步、做仰卧卷腹等练习，助上班族保持健康。
上班族如何安排锻炼时间
起床
上班族通常时间安排比较紧，长时间坐在办公室里缺乏锻炼时间，容易对健康造成影响。为了解决这个问题，我们可以将锻炼融入到日常生活中。早晨起床后，身体仍处于不完全清醒状态，各项机能尚未达到最佳运动状态。建议早起十分钟，进行全身关节活动和韧带的抻拉放松，帮助快速适应活动状态，并提高身体的柔韧性。
上班途中
出门后，可以进行快步走，提高心肺功能的同时，增强腿部力量和爆发力。走路时用前脚掌着地，可以保护脚踝关节。
等车或车中
在等车或车里，不要坐着，手扶着固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习三组，每组之间注意抖动小腿放松。这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。
上班中
下车后，可以用比较缓和的速度到单位，放松紧张的神经和身体，准备开始工作。工作时，注意每隔三十分钟活动腰部，每隔十分钟活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。这样可以减少颈椎病和腰椎病的发生。
下班途中
快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，缓解身体疲劳。在车上，保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力。
回到家中
吃过晚饭以后，进行20-30分钟的散步，最好在户外树木较多的地方。回到家后，进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠质量，然后准备休息。
上班族忙碌且压力大，合理安排锻炼时间很重要。文中介绍了起床、上班途中、等车车中、上班中、下班途中及回家后的锻炼方式，简单易行，能有效提高身体各项机能，减少疾病发生，助你保持健康。
