孕妇常遇腿抽筋，夜间发作扰睡眠。别慌，饮食加钙片，天冷保暖少不了，少走路穿平底。发作时伸直腿翘脚尖，或让人帮忙扳动。99 健康提醒，避免抽筋要多摄入钙及维 D 食品，适当活动加服钙剂。
孕妇腿抽筋的应对方法
1. 饮食调节
在日常饮食中，注意摄取富含钙及维生素B1的食物，例如：
1. 多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、虾皮、海带等，可以有效补充钙质，预防腿部抽筋。
2. 多吃富含维生素B1的食物，如粗粮、瘦肉、鸡蛋、蔬菜等，可以促进神经系统和肌肉的正常运作，缓解腿部抽筋。
3. 在吃饭时加入适量虾皮，鲜虾用油炸后带皮吃，可以补充钙质和磷，帮助预防腿部抽筋。
2. 补充营养
从妊娠中期开始，建议孕妇服用钙片、维生素D制剂、鱼肝油等，可以补充身体所需的钙质和维生素D，预防腿部抽筋。
3. 保暖措施
天气寒冷时，要注意下肢保暖，尤其是睡觉的时候，可以穿厚袜子或者使用热水袋等保暖措施，避免腿部肌肉受凉，预防腿部抽筋。
4. 避免疲劳
1. 平时尽量少走路，避免腿部肌肉过度疲劳。
2. 不要穿高跟鞋，高跟鞋会使脚部肌肉紧张，增加腿部抽筋的风险。
5. 缓解方法
当腿部抽筋发作时，可以立即将腿部伸直，脚尖往身体方向上翘，或让别人抓住脚往身体方向扳动，可以缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
预防腿部抽筋
1. 避免使腿部的肌肉过度疲劳，可以适度进行一些舒缓的运动，如散步、瑜伽等，避免长时间保持一个姿势。
2. 多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品，如牛奶、酸奶、豆制品、虾皮、海带等，可以有效补充钙质，预防腿部抽筋。
3. 适当进行户外活动，接受日光照射，可以促进身体合成维生素D，帮助预防腿部抽筋。
4. 必要时可加服钙剂和维生素D，但建议在医生的指导下服用。
孕妇腿抽筋可通过饮食、补充制剂、保暖等方式缓解。发作时可伸直腿部等操作。99 健康提醒孕妇要避免腿部肌肉过度疲劳，多摄入含钙及维生素 D 丰富食品，适当户外活动并加服钙剂和维生素 D。
