很多人以为仰卧起坐能快速减肚子，实则不然。它属肌肉训练，非有氧运动，消耗热量少。虽能练腹，但过度会伤脊椎。正确做法是搭配其他运动，且控制节奏，每天 30 个左右。多种仰卧起坐动作可锻炼腹部，搭配其他方式还能有效减掉皮下脂肪，让小肚腩消失。
仰卧起坐减肚子效果不如有氧运动
仰卧起坐消耗热量少，达不到持续燃脂的条件
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。
减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。
仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力
此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
仰卧起坐并非一无是处
仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，让腹部更紧实
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。
减肥可以考虑将有氧运动与肌肉训练相结合
将有氧运动与肌肉训练相结合的减肥效果更完美
如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步（或者其他有氧运动），改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
仰卧起坐的正确练习方式
仰卧起坐练习要缓速，才能让腹部肌肉得到充分的锻炼
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐姿势有很多种，有些姿势非常锻炼腹部肌肉
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地（直腿仰卧起坐）；
减掉皮下脂肪的最佳方法
仰卧起坐对皮下脂肪的消耗很少
仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
高强度肌肉训练消耗热量多
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够）。
变速跑减掉皮下脂肪最为有效
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。
想要减肥锻炼腹肌，平时不妨多练习仰卧起坐动作
想要减肥锻炼腹肌，平时不妨多练习仰卧起坐动作，坚持下来，让你的小肚腩去无踪。
仰卧起坐虽能练腹但减肚效果不如有氧运动。运动时间短消耗热量少，过度还伤脊椎。可组合运动，节奏宜缓速。多种仰卧起坐姿势锻炼腹部，皮下脂肪靠全身运动减。坚持练习，让小肚腩消失不见。
