男人都渴望拥有健康与肌肉，增肌是复杂过程，饮食至关重要。本文将介绍增肌饮食，从早餐到深夜小吃，各餐都有讲究，包括蛋白质、碳水化合物及蔬菜的搭配。增肌需注意方法，饮食加锻炼才是最佳，男性朋友要牢记哦。
增肌饮食计划
第一餐：早餐
一夜未进食后，身体急需补充热量，特别是碳水化合物，为新的一天提供能量。复合碳水化合物“燃烧”缓慢，提供持久能量，是较好的选择。同时，摄入蛋白质保持血液中持续的氨基酸流，防止肌肉分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
第二餐：上午小吃
早餐后约3个小时再次进食，补充能量并保持血液中持续的氨基酸流。这一餐蛋白质可以选择鸡胸肉或高蛋白粉，碳水化合物可以选择水果，补充纤维素。
第三餐：午餐
午餐重点在于蛋白质，同时包括复合碳水化合物和蔬菜。牛肉、鲑鱼等富含蛋白质，并提供额外热量。鲑鱼等鱼类富含健康脂肪。碳水化合物可以选择土豆、米饭、面食等复合碳水化合物。
第四餐：训练前
训练前一小时进食，确保血液中持续的氨基酸流。可以选择高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
第五餐：训练后及晚餐
训练后30分钟内摄入简单碳水化合物，补充训练消耗的糖元储备，并摄入蛋白质重建肌肉。理想比例是1:2的蛋白质和碳水化合物，约25-30克蛋白质。
这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，包括复合碳水化合物（如米饭、土豆）、优质蛋白质（如牛排）和大量的蔬菜。
第六餐：深夜小吃
这一餐主要以蛋白质为主，为睡眠时提供氨基酸。也可以少量摄入碳水化合物，但大多数健美运动员会选择避免碳水化合物，防止在休息时转化成脂肪。
增加肌肉是每个男人的梦想，但增肌是一个综合的过程，需要适当的运动和合理的饮食。不要盲目增肌，每个人的增肌方法都不一样，在饮食方面，不要过量饮食，饮食和锻炼相结合才是最好的方法。
增肌需综合考量，运动与饮食皆重要。各餐搭配有讲究，碳水、蛋白合理选。别盲目增肌，避免过量饮食。饮食加锻炼，是增肌的最佳途径，男性朋友牢记哦。
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