想生健康聪明宝宝，夫妻需做准备。99 健康网整理十大准则，孕育有规律可循。如别太胖瘦，体育锻炼适度；改善食谱，补充营养；先戒烟再怀孕；了解月经周期；远离压力等，这些能助你实现妈妈梦。
想要生个健康聪明的宝宝，备孕夫妻需知
守则一：体重要适宜
肥胖会使激素分泌过剩，影响排卵过程，导致排卵周期紊乱，降低受孕几率。而身体过于瘦弱则会减少激素分泌，同样影响排卵，甚至导致流产。因此，备孕期间要保持健康的体重，不要太胖或太瘦。
体育锻炼有益于健康，但过度的运动会导致排卵停止或缩短排卵周期，增加流产风险。建议进行适度的体育锻炼，保持健康的身体状态。
守则二：改善饮食结构
良好的营养可以提高受孕率。备孕期间要补充足够的蛋白质、铁、锌和维生素C，这些营养元素的缺乏会导致月经周期延长，受孕困难，并提高早期流产风险。
1. 服用多种维生素补充剂是获取锌和其他维生素和微量元素的便捷方式。
2. 食谱应包含富含蛋白质的食物，例如肉类、鱼类、低脂奶制品、鸡蛋和豆类。
3. 素食者可以通过混合多种含蛋白质的食物，例如米饭和豆类，或者炒豆腐，来全面补充氨基酸。
守则三：戒烟
香烟中的毒素会危害卵子，导致卵巢老化。研究表明，35岁吸烟女性的卵巢功能与不吸烟的42岁女性相当，吸烟会降低女性的生育能力。
戒烟能够恢复卵巢的部分功能，因此，准备怀孕的女性要尽早戒烟。
守则四：了解月经周期
女性的正常月经周期为25-35天。如果月经周期明显偏长，例如42天，则排卵次数减少，受孕机会降低，需要去看医生。
备孕期间要找出自己的易受孕期，通常是指排卵期以及之前的4-5天，在这段时间内可规律地进行性生活。但不要盲目地认为每次都会在经期的第14天排卵，每个人的排卵期都有所差异。
守则五：减轻压力
压力和沮丧的情绪会影响生育能力。研究表明，有心理压力的女性，受孕几率低于其他人。压力会减少体内激素分泌，导致月经周期紊乱。
调节压力、放松心情的方法有很多，例如参加团体治疗或相关组织的集体活动，可以提高受孕几率。
夫妻想生健康聪明宝宝，需遵循十大准则。别太胖或瘦，适度运动；改善食谱，补充营养；先戒烟再怀孕；了解月经周期，找准易受孕期；远离压力，放松心情。这些规律能助你孕育健康宝宝。
