步行健身简单易行，那日常生活中该如何进行呢？每人每天至少走 10000 步维持健康，需计步器。从少到多，身体不适先咨询医生。规律步行可减肥，不同方式效果不同，饮食配合能加速减重，让我们一起开启步行健身之旅吧。
步行健身
步行健身准备工作
步行是日常生活中常见的运动之一。进行步行健身前，需要做好一些准备工作。
1、计步器：每个人每天至少需要走10000步来维持体重并保持健康。因此，需要一个计步器来记录每天的步行步数。如果没有，可以在运动商店购买或从网上订购。
2、记录步数：连续几天用计步器记录每天的步行步数，计算出平均每天的步行步数。
3、佩戴计步器：每天清晨起床后就佩戴计步器，直到晚间上床睡觉再取下。
4、咨询医生：如果身体不太好，在开始步行计划前最好咨询医生。
步行计划
步行计划适合所有人。
1、循序渐进：如果平时很少运动，每天走的步数很少（4000步或以下），计划开始时，每周步数增加10%。
2、调整计划：如果身体状况良好，可以加快计划进度或每天步行更远的距离。
步行和减肥
规律步行有助于稳定地减掉多余脂肪。
1、每周三次，每次多走4000步：约2英里，可在三个星期内减掉1磅体重。
2、登山步行：可在3~4个月内减掉14磅体重。
3、控制饮食：少吃一点，多走一会儿，减肥效果更明显。
4、卡路里消耗：1磅体重相当于3500卡路里的热量，每天减少500卡路里的热量摄入，相当于两个面包圈、一个大蓝莓松饼和一块100克重的牛奶巧克力。
步行健身简单易行，日常需准备计步器，先测日均步数。每天至少走 10000 步维持健康，少运动者每周步数增 10%，身体欠佳先咨询医生。规律步行可减肥，每周三次多走 4000 步 3 周减 1 磅，改登山步行 3 - 4 月减 14 磅，配合控制饮食效果更佳。
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