健身之道，疑问颇多。单腿举哑铃、束带行走、凌空行走、高抬腿及长跑，这五项运动各有其注意要点。它们能助你提升耐力、增强心脏，燃烧脂肪，让你在健身之路上事半功倍。
健身运动注意事项
单腿举哑铃屈体
1. 双手各握一只哑铃，单脚站直，另一只脚稍微离地。
2. 双手始终伸直，哑铃朝向地面，保持上身笔直，髋部以上的上身向前倾斜，然后回到原位。
束带行走
1. 用可伸缩的皮筋将两脚踝束在一起，分开双腿达到髋部宽度。
2. 向前迈出一只脚，收回，走15步;然后另一只脚向后走15步。
3. 双脚各做3组。
凌空行走
1. 背部着地躺在地面，双膝弯曲，双脚平放在地面。
2. 抬臀，肩膀到膝盖成一直线，抬起一条腿的膝盖，达到胸部高度，注意期间臀部不要松动;放下这只脚，抬起另一只脚，膝盖达到胸部。
高抬腿
1. 背部着地躺在地面，手臂放在身体两侧，手掌向上。
2. 双脚伸直并且抬起，直至它们与地面垂直。
3. 慢慢放下双腿，直至着地。
长跑
1. 专家表示，你每周只需做一次长跑，即能达到最大限度燃烧脂肪的作用，长跑意味着30分钟以上的跑步。
2. 长跑可以提高你的耐力，加强心脏容量，同时还能增强韧带和肌腱，让你在短跑中也更有力量。
3. “在任何锻炼中都是如此，你越努力，就能消耗更多热量。”
这五项健身运动各有特点，单腿举哑铃屈体能锻炼核心；束带行走可提升平衡；凌空行走增强臀部力量；高抬腿提升腿部灵活性；长跑则能燃烧脂肪、增强耐力。根据自身情况选择适合的运动，持之以恒定能收获健康。
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