准备怀孕前，营养均衡至关重要。备孕饮食有诸多注意事项，科学研究表明营养不良可能致不孕，影响精子、卵子健康。备孕时饮食要合理、易消化易吸收，减少营养损失，详情见常见食物营养成分含量表。
准备怀孕前的饮食指南
孕前营养的重要性
备孕期间的营养摄入和饮食至关重要，因为它们是孕育健康宝宝的必要前提。准备要宝宝的夫妻在备孕期间需要保证营养全面、均衡。科学研究证实，妇女如果营养不良，可能导致不孕。 这是因为，母体是否健康以及其所摄取的食物营养物质是否有害于母体，都会使精子、卵子的健康受到影响，甚至受到侵害。
孕前饮食的注意事项
在备孕的时候一定注意以下几点：
1. 孕前饮食要合理
怀孕前的饮食不一定要精、多，而是要合理。所谓合理营养是膳食中应该含有人体所需要的一切营养物质，即蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、无机盐(包括徽量元素)和水。
2. 饮食要易消化易吸收
摄入的食物应该易于消化、吸收，尽可能多样化，并能促进食欲和具有饱腹感。切忌不可挑食、偏食。
3. 减少营养损失
食物中不应含有对机体有害的物质，要注意合理的加工烹调，减少营养物质的损失。
孕前饮食的具体建议
补充叶酸
叶酸是胎儿神经管发育必不可少的营养素，孕前三个月开始补充叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形。建议每天补充400微克叶酸，可以通过服用叶酸片或食用富含叶酸的食物，例如菠菜、西兰花、芦笋、柑橘类水果等。
增加优质蛋白的摄入
蛋白质是生命的基础物质，对胎儿生长发育至关重要。建议每天摄入充足的优质蛋白，例如鱼类、肉类、蛋类、奶类等。
补充铁
铁是红细胞的主要成分，孕期缺铁会导致贫血，影响胎儿生长发育。建议每天补充30毫克铁，可以通过食用富含铁的食物，例如红肉、猪肝、菠菜等。
补充碘
碘是甲状腺激素的重要成分，孕期缺碘会导致胎儿智力低下。建议每天补充150微克碘，可以通过食用海产品，例如海带、紫菜等。
补充钙
钙是骨骼和牙齿的主要成分，孕期缺钙会导致骨质疏松，影响胎儿骨骼发育。建议每天补充1000毫克钙，可以通过食用富含钙的食物，例如牛奶、酸奶、豆腐等。
补充锌
锌是免疫系统的重要组成部分，孕期缺锌会导致免疫力下降，影响胎儿生长发育。建议每天补充15毫克锌，可以通过食用富含锌的食物，例如牡蛎、牛肉、猪肉等。
补充维生素
维生素对人体健康至关重要，孕期缺维生素会导致多种疾病，影响胎儿生长发育。建议多吃富含维生素的食物，例如水果、蔬菜等。
控制体重
孕前体重过高或过低都会影响受孕和胎儿健康。建议保持健康的体重，并通过控制饮食和运动来达到目标体重。
戒烟戒酒
吸烟和饮酒会影响精子和卵子的质量，导致胎儿畸形或流产。建议在备孕期间戒烟戒酒。
避免接触有害物质
一些有害物质，例如重金属、农药等，会对胎儿造成严重损害。建议在备孕期间避免接触这些有害物质。
规律作息
充足的睡眠和休息对提高精子和卵子的质量至关重要。建议保持规律的作息，保证充足的睡眠时间。
保持心情舒畅
焦虑、紧张等负面情绪会影响内分泌，影响受孕和胎儿健康。建议保持心情舒畅，积极面对备孕过程。
通过以上建议，可以帮助准爸妈更好地了解孕前营养的重要性，并制定合理的饮食计划，为孕育一个健康的宝宝打下坚实的基础。
备孕期间保持营养均衡至关重要，这是孕育健康宝宝的前提。妇女营养不良可能致不孕，影响精子、卵子健康。备孕时饮食要合理、易消化易吸收，减少营养损失，合理摄入各种营养物质，为宝宝健康打下基础。
