良好的吃饭习惯对减肥至关重要。要改变“省得剩下”的不良习惯，每餐少量盛食；以饭配菜保证营养充足且有饱腹感；细嚼慢咽利于减肥；饭前喝茶等也能控制食欲；远离引诱，避免随手取食零食，这些细微之处能助力取得理想减肥效果。
养成良好的吃饭习惯，为减肥保驾护航
将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”
对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，认为“省得剩下”。这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。
以饭为中心，配上各种菜肴
以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。合理搭配膳食，才能更好地控制体重。
细嚼慢咽，有助减肥
吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。因为细嚼慢咽能促进唾液分泌，帮助消化吸收，减少食物的摄入量，还能延缓血糖升高，有效控制体重。
饭前喝茶，控制食欲
再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。选择清淡的茶饮，如绿茶，能够促进新陈代谢，帮助消化。
专心吃饭，避免超量进食
不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。吃饭时，要专注于品尝食物，享受美食带来的快乐。
远离引诱，控制食欲
应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。选择与你一样注重健康饮食的人一起用餐，可以互相监督，共同保持良好的饮食习惯。
远离零食，避免能量过剩
不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。零食的诱惑很大，远离零食，才能更好地控制体重。
保持良好吃饭习惯至关重要。如改变“省得剩下”习惯，按量盛饭；以饭配菜保证营养充足；细嚼慢咽利于减肥；饭前喝茶等也能控制食欲。远离引诱，不随手取食，避免放置零食，这些细微之处能助力取得理想减肥效果。
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