长跑是极佳的运动锻炼方式，能提高肺活量和心脏功能，还能清洁排泄系统。但平时无锻炼习惯者应循序渐进，以下两类人需先咨询医生意见：轻度活动就不适者和心脑血管疾病者，且要做好准备运动、确保路况良好。
长跑的益处
科学实验证实，长跑过程中较长时间地有节奏地深长呼吸，能使人体吸进大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7～8倍时，肺活量便会相应地提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌纤维变粗、心脏收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是一种非常好的锻炼方式。
不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感 和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难、磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
不宜长跑的两类人
但平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害。长跑虽好，但以下两类人要先咨询医生的意见，得到许可才能进行：
1、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者
2、心脑血管疾病者
长跑前的准备
另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。
长跑好处多多，能提升心肺功能、清洗有害物质等。但平时没锻炼习惯的人要循序渐进，两类人需咨询医生意见，准备运动要充分且路况良好才可开始。让我们在长跑中享受健康与快乐吧。
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