跑步是常见健身运动，可不少人跑步后出现问题。掌握正确姿势很重要，上体前倾等，可使腹部紧张等。常见错误姿势有全脚掌、脚尖着地等，还易致膝关节等损伤。注意要选适宜地点等，运动前热身、后拉伸，避免过度。
跑步姿势的正确与错误
正确的跑步姿势
上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
常见的错误跑步姿势
1. 全脚掌着地
跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
2. 脚尖着地
跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
3. 内外八字脚
容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
4. 过分前倾后仰
前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
跑步的注意事项
1. 要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步;
2. 选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;
3. 步幅要适宜;
4. 跑动中要避免腰胯过分晃动;
5. 避免运动过度;
6. 运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。
跑步虽常见，姿势要正确。全掌、脚尖、八字脚等错误姿势易致伤，过分前倾后仰也不好。选好地点、鞋，控制步幅，避免过度，运动前后做好热身拉伸，让跑步更健康。
