想加速脂肪燃烧？运动有技巧！先进行 10 分钟中等强度运动后休息，慢下来身体仍亢奋耗能，有两次“后燃烧”效果等同 30 分钟整段运动，且消耗更多脂肪，新陈代谢达极致。抓住运动减肥小技巧，先减肥多运动。
将运动分解进行，延长脂肪燃烧时间
10分钟中等强度的运动，30分钟的“后燃烧”
将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。
抓住运动减肥的一些小技巧，加速脂肪燃烧
1. 30～45分钟的运动时间
通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。
运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。
2. 掌握运动强度
选择合适的运动强度很重要。运动强度过低，无法达到燃烧脂肪的目的；运动强度过高，身体会优先使用糖类作为能量来源，反而不利于脂肪燃烧。
运动过程中，可以根据自身的感受来调整强度。如果感觉呼吸急促、心跳加速，但还可以正常说话，说明运动强度适宜。如果感到呼吸困难、无法说话，说明运动强度过高，需要适当降低。
3. 多样化运动
不要只进行单一类型的运动，可以尝试不同的运动方式，例如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等。多样化的运动可以锻炼不同的肌肉群，提高新陈代谢率，帮助你更有效地燃烧脂肪。
4. 运动前做好热身
运动前做好热身，可以提高身体温度，增加肌肉弹性，减少运动损伤，为接下来的运动做好准备。热身时间一般为5-10分钟，可以选择一些简单的运动，例如慢跑、拉伸等。
5. 运动后进行拉伸
运动后进行拉伸，可以放松肌肉，缓解运动后的疲劳，预防肌肉酸痛，还可以提高身体的柔韧性。拉伸时间一般为5-10分钟，每个动作保持15-30秒。
运动减肥有技巧，中等强度运动后适度休息，可实现两次“后燃烧”，效果等同长时间整段运动，且消耗更多脂肪，新陈代谢达极致。抓住这些小技巧，助力加速脂肪燃烧，开启减肥之路。
