肥胖者渴望健康有效的减肥方法。本文介绍 10 种被专家视为最佳途径的减肥招式，包括降低热量摄取等，只要坚持定能成功，助你拥有曼妙曲线，同时提醒减肥勿伤身或反弹，快来了解。
健康有效的减肥方法
降低热量的摄取
营养学家认为，无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
1. 如果一个人每天少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；
2. 少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
文中介绍了多种健康有效的减肥方法，如降低热量摄取、少吃肉等。但要注意减肥需循序渐进，避免过度伤身或反弹。选择适合自己的方法并坚持，定能收获曼妙身材。
