月经是女性正常生理周期，经期会遇诸多问题。专家发现经前不适与营养素缺乏有关，补充相应维生素可轻松度过。如腹痛多摄入赘-3 脂肪酸可缓解，失眠可多吃色氨酸丰富食物助睡眠。

经期不适怎么办？营养专家教你轻松度过

问题一：腹痛

经前一周就会感觉到断断续续的腹痛，临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。这是很多女性朋友都会遇到的经期问题。


缺乏元素：ω-3脂肪酸

1. ω-3脂肪酸可以缓解40%的经期腹痛。 2. ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。 3. ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。


推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼


问题二：失眠，睡眠质量不高

经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，感觉疲惫不堪，体力不支。


缺乏元素：色氨酸

1. 由于荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。 2. 色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。


推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃

经期会遇诸多问题，如腹痛、失眠等。营养健康专家发现，补充赘-3 脂肪酸可缓解腹痛，色氨酸助改善睡眠质量。多吃深海鱼类、火鸡肉等富含相应元素食物，能助女性轻松度过经期难关，保持良好状态。