美白有妙招，喝水、睡眠和防晒很重要。早上空腹和睡前喝水防黑色素，每天至少 8 杯。晚上 10 点后睡眠关键，每天 8 小时以上。防晒秋冬也别忘，10 点到 2 点少出门。维生素 C 水果美肤，还有虫草老龟汤、牛奶杏仁薏仁粉、柠檬水等美白美食，坚持就会变白哦。
美白小窍门：内外兼修，由内而外焕发光彩
内外兼修，养成良好生活习惯
美白并非一朝一夕之事，需要内外兼修，养成良好的生活习惯才能事半功倍。充足的水分摄入和睡眠是美白的基石。
1、多喝水：每天至少保证8杯水，早上空腹喝一大杯温水，睡前喝一小杯，有助于细胞充分吸收水分，有效防止黑色素生成，达到美白效果。
2、保证充足睡眠：晚上10点后是皮肤代谢的时间，每天应保证8小时以上睡眠。充足的睡眠不仅能修复肌肤，还能保持愉悦心情，从而由内而外散发健康光彩。
3、防晒工作必不可少：紫外线是导致肌肤变黑的主要原因，无论春夏秋冬，防晒都至关重要。尤其是早上10点到下午2点紫外线最强，应尽量避免外出，外出时必须使用防晒伞或防晒霜。
饮食调理，补充必需营养素
合理的饮食能够为肌肤提供所需的营养，促进美白效果。以下几种营养素对美白至关重要：
1、维生素C：是重要的美肤圣品，富含维生素C的水果如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等，应经常食用。
2、维生素A和维生素E：同样对美白有益，需从日常饮食中补充，例如胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物，以及坚果、植物油等富含维生素E的食物。
美白食谱推荐，美味与美白兼得
除了日常饮食，一些特定的食谱也能帮助美白：
1、虫草老龟汤：冬虫夏草和老龟一起煲汤，具有安神健脾、美白皮肤的功效，四季皆宜。
2、牛奶杏仁薏仁粉：牛奶、杏仁粉和薏仁粉都具有美白功效，薏仁粉还能祛湿。每天早晚各饮用一次，每次每种各一勺，用牛奶冲泡，口感更好。如用水冲泡，建议先用温水泡开再加热水，避免结块。
3、柠檬水：柠檬富含维生素C，常喝柠檬水有助于消化和美白。但需注意，柠檬含有光敏物质，白天饮用后应避免阳光直射。
坚持以上方法，持之以恒，才能最终获得理想的美白效果。
喝水、睡眠、防晒及补充维生素等是美白关键。早上空腹和睡前喝水防黑色素；保证 8 小时睡眠，保持开朗心态；秋冬防晒不忽视，出门打伞。多吃富含维生素 C、A、E 的食物，如番石榴等，还有虫草老龟汤、牛奶杏仁薏仁粉、柠檬水等美白美食。持之以恒，美白成功一半。
