便秘常见，原因多样，那吃什么可防便秘呢？芝麻、阿胶、香蕉等皆有功效。冬季便秘也有办法，如喝凉白开、揉肚子、大笑等。养成规律生活习惯，泡脚、规律如厕、精油按摩、敲带脉等也能助排便，一起看看吧。
便秘的食疗方法
黑芝麻
黑芝麻具有润肠通便的功效，适合肠燥便秘的人食用。
1、将黑芝麻炒熟后，与冬桑叶一起研成粉末，加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12到15克，坚持1个月。
阿胶
阿胶除了滋阴补血之外，还可以润肠，很适合体虚便秘的人食用。
1、将2克阿胶、3根葱白、2汤匙蜂蜜，先用葱白水煎好，然后加入阿胶搅拌融化，再加入蜂蜜调匀，在饭前温服即可。
香蕉
香蕉是治疗便秘的常见方法，尤其适合热性便秘和习惯性肠燥便秘的人。
1、每天吃两三次香蕉，每次吃一两根即可。
甘蔗
甘蔗可以润肠和清热，还能生津，很适合热性便秘的人吃。
1、可以用青皮的甘蔗榨汁，加入蜂蜜，一起调匀，每天早晚空腹饮用即可。
梨子
梨子性凉，可以润燥、生津和清热。对于燥热的便秘患者，吃梨治疗便秘很有效果。
1、中药大辞典提到，梨可以治疗便秘。
2、开宝本草记载，梨可以“利大小便”。
红薯
红薯可以凉血、通便秘、去除体内的毒素、宽肠胃等，慢性便秘患者更适合食用。
芋头
芋头含有丰富的淀粉和维生素，是一种碱性食物，适合便秘的人食用。
1、可以用水煮芋头、芋头粥、芋头汤等方式食用。
白萝卜
白萝卜可以治疗气秘、腹中胀痛。
1、准备300克新鲜的白萝卜，洗干净后榨汁，加入适量的蜂蜜搅拌均匀，在空腹的时候饮用，每天1次。
苋菜
苋菜可以治疗大便秘结干燥的患者。
1、苋菜可以清热，如果是习惯性便秘的人，可以用苋菜煮粥来吃。
猪油
猪油可以通大便，润肠燥。
1、将100克猪油放在搪瓷杯子里，加入100克蜂蜜，用小火煮开后，放凉，每次1汤匙，每天吃2次，对于肠燥便秘很有效果。
冬季便秘怎么办
多喝凉白开
早上起床后喝2～3杯凉白开，可以消除便秘。
1、冷水进入胃部后引起胃-大肠反射，开始了大肠蠕动，同时也能补充大便所不足的水分，促进排便。
2、每天喝1500至2000ml的饮用水，增加粪便内含水量，有利于粪便的排出。
揉肚子
每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。
1、揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。
2、按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。
大笑
人在大笑的时候，肚皮会发生轻微的震动，有利于防止1至2天内的便秘。
1、大笑可以帮助消化和吸收，缓解压力和紧张的感觉。
养成规律的生活习惯
排便时间不规律的人，多数是饮食节奏紊乱，导致食物在进入人体后停留时间过长，影响排毒时间。
1、饮食要规律是前提，这样肠胃才能规律地运作起来。
2、睡觉与起床时间也要尽量规律，避免错过排毒时机。
泡泡脚
用热水泡脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功能，有利于排便解毒。
规律上厕所
建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。
精油按摩法
借助精油按摩激活肠道神经，可帮助体内堆积物的蠕动。
1、柠檬草油、茴香或葡萄籽油都是适合的选择。
2、取3滴精油用15滴基础油兑开，按摩小腹、背部和腰部。
敲带脉
敲击带脉能提高人体的排毒能力，改善便秘。
1、每晚睡觉前躺在床上，用手来回敲打即可。
日常便秘可通过多种食物缓解，如芝麻、阿胶等，还可借助生活习惯改善，如多喝凉白开、揉肚子、大笑等。冬季便秘可试试泡脚、规律如厕等方法，精油按摩、敲带脉也有一定作用，大家可根据自身情况选择。
