很多人睡起后会口干舌燥，冬季更甚。喝水不足、睡前饮食等都可能导致。老人常遇此问题，别担心，改变睡姿（右侧卧、高枕）可改善。冬季饮食多吃蔬果粗粮，少发物，喝些养肺中药茶饮，如柚子茶、梨子水、马蹄茶等，在家就能做，能缓解口干舌燥。
睡醒口干舌燥的原因及改善方法
口干舌燥的常见原因
睡醒后口干舌燥是许多人都会遇到的问题，其原因较为复杂，并非单一因素导致。主要原因包括：
1、饮水不足：这是最常见的原因。人体在夜间睡眠时也会持续消耗水分，如果睡前饮水量不足，醒来后便会感到口干舌燥。
2、睡前饮食过咸：高盐饮食会增加肾脏负担，导致夜间排尿增多，体内水分流失加剧，从而引起口干。
3、张口呼吸：睡眠时张口呼吸会加速口腔水分蒸发，导致口干。
4、睡姿不当：例如仰卧位，容易导致口腔水分蒸发，而侧卧位则相对较好。
5、唾液腺功能减退：随着年龄增长，唾液腺功能可能减退，导致唾液分泌减少，从而引起口干。这在老年人中较为常见。
6、环境因素：冬季气候干燥，空气湿度低，也会加剧口干舌燥的情况。
改善口干舌燥的措施
针对以上原因，可以采取相应的改善措施：
1、保证充足的饮水量：睡前应适当饮水，补充夜间消耗的水分。建议在睡前1-2小时饮用少量温水，避免夜间频繁起夜。
2、调整睡姿：建议采取侧卧位，尤其是右侧卧位，可以减少口腔水分蒸发。
3、控制饮食：睡前避免食用过咸、过辣、刺激性食物，少吃辛辣油腻的食物，晚餐应清淡易消化。
4、改善呼吸方式：尽量避免张口呼吸，可以尝试用鼻子呼吸，或使用辅助工具改善鼻塞问题。
5、补充水分：除了饮用白开水外，还可以饮用一些有助于滋润咽喉的饮品。
缓解口干舌燥的饮品推荐
柚子茶
柚子富含维生素C，具有润肺止咳的功效。自制柚子茶的方法：取柚子皮（黄色部分）和柚子肉，用开水冲泡，待凉后加入蜂蜜或冰糖调味即可。需要注意的是，柚子皮要清洗干净，避免残留农药等有害物质。
梨子水
梨子具有润肺止咳、清热降火的功效。梨子水的做法：将梨子去皮去核，切块后加水炖煮或直接煮沸，根据个人喜好加入冰糖或蜂蜜调味。梨子水口感清甜，适合冬季饮用，对缓解口干舌燥和咽喉不适有不错的效果。
马蹄茶
马蹄（荸荠）具有清热化痰、润燥的功效。马蹄茶的做法：将马蹄去皮，浸泡在淡盐水中10分钟左右，去除泥沙等杂质。然后将马蹄榨汁，与泡好的绿茶混合即可饮用。马蹄茶口感清凉，具有开胃消食的功效，适合搭配清淡饮食一起食用。
上述饮品仅供参考，具体做法可根据个人喜好和实际情况进行调整。如果口干舌燥症状严重或持续存在，建议及时就医，寻求专业医生的帮助，以排除其他疾病的可能性。
冬季口干舌燥困扰不少人，可能因喝水不足、睡前吃咸等。改变睡姿、多吃蔬果粗粮、喝养肺中药茶饮能改善。柚子茶、梨子水、马蹄茶简单易做，可缓解口干舌燥，润肺养肺，在家就能轻松搞定。
