牛奶是常饮饮品，营养价值高，女人喝牛奶好处多。从预防经期综合症到防中风，能改善皮肤、降血压等。喝牛奶也有诸多注意事项，如避免日光照射等。不同时间喝牛奶效果不同，且并非所有人都适合喝，别陷入误区哦。
女人喝牛奶的七大好处
1. 预防经期综合症
现在很多女生都会有经期综合症，这批人群需要多喝牛奶，牛奶中含有充足的钙质和维生素可以很好的缓解疼痛。
痛经的女生赶紧喝起来，但是一定要加热后再喝。
2. 改善皮肤
牛奶有美容养颜的作用，经常饮用，可使皮肤变得更加光滑滋润有光泽。
牛奶中有高含量的纯蛋白、高级脂肪、矿物质和维生素，特别是含有丰富的维生素B群，这些营养素能滋润肌肤使其光滑柔嫩。
3. 降血压
牛奶中含有丰富的钙，有助于降低血压，而高血压是导致中风的重要原因。
但也有不少研究人员相信牛奶中也许还有其他成分（可能是某种生物活性肽）能起到预防中风的效果。
4. 有助于减肥
根据研究显示，牛奶中含有丰富的钙元素，可以降解人体内的脂肪。
牛奶中的钙元素能促进人体产生更多降解脂肪的酶，帮助体内脂肪燃烧。
5. 防骨质疏松
绝经期前后的中年妇女常喝牛奶可减缓骨质流失，因而有减少罹患骨质疏松症之效。
牛奶中的钙极易被吸收，是人体的最佳钙源，是防止骨质疏松的最佳食品。
6. 镇静安神
牛奶中含有一种能抑制兴奋的成分，能使人产生疲倦欲睡的物质，能起到镇静安神的作用。
7. 防中风
一项研究证实：每天饮用一杯以上牛奶，可预防中风的发生。
另一项研究也证实，经常喝牛奶可降低缺血性中风的危险性。
在同样的钙摄入量下，乳钙降低中风危险的能力更强。
女人喝牛奶的注意事项
1. 避免日光照射
鲜奶中的维生素B、C受到日光照射会很快消失，即使是微弱的阳光照射超过6小时，也会令维生素B减少一半。
因而存放牛奶最好用有色的或不透明光的器皿，并存放于阴凉之处。
2. 不宜冰冻
牛奶冰冻后，其中的脂肪、蛋白质分离，乳酪素呈粉状凝结，味道明显减薄，营养成分不易被吸收。
3. 不宜长时间高温蒸煮
牛奶中的蛋白质受高温作用，会由溶胶状态转变成凝胶状态，导致沉淀物出现，营养价值降低。
4. 不宜采用铜器加热
铜能加速对维生素C的破坏，并对牛奶中发生的化学反应具有催化作用，因而会加速营养素的损失。
5. 不宜与茶水同饮
奶品中含有丰富的钙离子，茶叶中的鞣酸会阻碍它们在胃肠的吸收。
女人该什么时候喝牛奶
1. 早餐后1-2个小时
牛奶有催眠镇静作用，早晨正是女性精力旺盛地学习和工作时间，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感觉，反而对学习和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点。
早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养。
早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。
2. 下午4时左右
在晚餐前饮用牛奶比较好。
3. 晚上睡觉前
因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对女性的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于女性的休息和睡眠。
哪些人不适合喝牛奶
1. 乳糖不耐症人群
牛奶中含有较高的乳糖，需要通过消化道乳糖酸分解成为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收，对于乳糖酸缺乏的人群，饮用牛奶可能会引发腹泻等反应。
专家建议把牛奶和其他食物混合食用，如加在燕麦粥里，也可以加在面团里做面包，这些做法能有效减轻乳糖不耐的不适感。
2. 牛奶蛋白过敏者
据报道，牛奶蛋白过敏是指由牛奶蛋白引起的异常或过强的免疫反应。
有些人在饮用牛奶后会出现类似过敏的反应，如腹泻、哮喘、鼻炎、荨麻疹等。
3. 缺铁性贫血患者
专家提醒，大量钙会妨碍铁的吸收，因此服用补铁药品时最好不要同时喝牛奶，可以早上喝牛奶，中午吃富含铁的食物，晚上吃补铁药物。
4. 刚做完腹部手术的病人
由于牛奶中所含的脂肪和酪蛋白不易消化，因此会长时间停留在人体内并产生气体，导致病人有腹胀的症状。
喝牛奶存在哪些认识误区
1. 喝奶不坚持
很多人喝奶总是三天打鱼两天晒网，但通过牛奶补充钙质，需要一个持续的过程，让身体一直处于平稳吸收钙质状态。
2. 喝奶量不足
牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以满足营养学需求，一般来讲儿童每天最好保证500毫升，争取700~750毫升；成年人每天最好保证250毫升，争取400~500毫升。
3. 喝奶方法不对
许多人喝牛奶后会出现腹胀腹泻的现象，这除了可能与“乳糖不耐受”有关外，还与喝奶方法不对有关。
需要采用以下几种方法来调整。
4. 不要空腹喝奶
可在吃饭时或者饭后1小时内喝奶，也可以在喝奶的同时佐以谷类或肉蛋。
5. 少量多次引用
乳糖酶缺乏的人不是绝对不能喝牛奶，而是不能一次量太多。
女人常喝牛奶好处众多，能预防经期症、改善皮肤等。喝时需注意避免日光照射等事项，不同时间喝有不同效果。但乳糖不耐等人群不适合，且存在认识误区。让我们正确对待牛奶，享受其营养。
