不良饮食习惯易致营养流失，重口味、抽烟、酗酒、喝浓茶、玩电脑等行为，会分别让钙、维C、维B、铁、维A等营养物质流失。为拥有良好身体素质，这些饮食做法该改掉，多吃高钙、富含维C等食物，关注日常生活习惯。
不良饮食习惯导致的营养流失
太咸流失钙质
摄入过多的盐分会导致排尿过程中钙质流失，从而降低人体对钙的吸收。即使摄入大量的补钙食物也无法弥补这种损失。
1. 高盐食物，如香肠、罐头等，会造成过量的盐分摄入。
2. 应多吃蔬菜、豆制品等高钙食物。
3. 尽量少吃盐，即使吃醋也应控制盐分。
抽烟流失维C
香烟中的有害物质会大量消耗体内维生素C。
1. 每吸一根烟会消耗25毫克的维生素C，每天两包烟就足以将身体的维生素C消耗殆尽。
2. 二手烟的消耗量是直接吸烟的两倍以上，对周围人群，尤其是儿童的健康危害极大。
3. 应多吃新鲜蔬菜和水果补充维生素C。
酗酒流失维B
酒精在代谢过程中会消耗体内维生素B，导致情绪低落、精神不振。
1. 喝酒应该适量，过度饮酒会对身体造成不良影响。
2. 经常酗酒的人群应多吃燕麦、小米、花生等富含维生素B的食物。
3. 最重要的还是要戒酒，避免对身体造成更大的伤害。
喝浓茶流失铁
茶叶中的某些物质会与铁发生反应，影响人体对铁的吸收，导致缺铁性贫血。
1. 应避免喝浓茶，改喝清淡的茶。
2. 如果难以改变喝浓茶的习惯，应多吃猪肝、瘦肉等补铁食物。
玩电脑流失维A
长时间玩电脑会大量消耗视网膜中的维生素A，导致视力下降、近视等问题。
1. 应注意玩电脑的方式，避免长时间使用电子产品。
2. 多吃动物肝脏、蛋黄、海鱼、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物。
不良饮食习惯易致营养流失，重口味、抽烟、酗酒、喝浓茶、玩电脑等行为都可能让体内营养慢慢流失。如太咸流失钙质，抽烟消耗维C，酗酒消耗维B，喝浓茶流失铁，玩电脑流失维A。需重视并改正，多吃高钙、蔬果等食物，关注日常生活习惯。
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