食物适量饮食才健康，过量吃盐危害多。水肿、皮肤变差、消化道受损、头痛、喉咙损伤等都是其危害。少吃主食炒饭等、火腿罐头及凉拌菜少放盐等可避免盐过量。食盐虽好，过量则不利，大家需重视。
过量吃盐的危害
水肿明显
水肿是吃盐过多非常明显的一种表现。当人们吃咸的时候，需要多喝水，这会导致过量摄入水分，容易导致血管升高，让人看起来像肿起来。这不是因为受伤或者其他疾病引起的水肿，而是盐过量导致水过量造成的。
希望大家要引起重视，不要摄入过量的食盐。
皮肤变不好
钠元素是食盐里面重要的成分，身体某些作用与钠元素有关系。如果过量摄入钠元素，容易导致水分被排除更多，不利于身体进行补水，就算食盐有营养也不可过量食用，这会导致皮肤看起来比较有水润的样子变得不现实。
导致消化道受损
可以用比喻的方式来理解，就是吃盐吃多的话，我们的身体就像腌制食物一样，留有很多的盐，容易令身体缺水，从而导致消化道黏膜受到破坏，这样消化功能也会存在很大的问题。因此，过量吃盐是真心要不得。
导致头痛
国外的研究发现，吃盐吃的多，也会造成头痛。特别是平常有偏头痛的患者，更加要控制每日食盐的摄入，少吃点，这样就不会导致头痛的明显，能够减缓。
造成喉咙损伤
过刺激的食物会让喉咙很受伤，吃太咸也是如此。太咸的食物容易造成组织脱水明显，极易出现炎症，同时会降低黏膜的作用，喉咙炎症很容易发生，需要大家引起重视。
少吃食盐的方法
主食
主食就是主食，也就是说米饭就是米饭，不要吃什么炒饭或者咸饭这种，因为吃多这种食物，结合菜和汤的盐，总体食盐的量就可能超过一天所需要的。
火腿或者罐头
不管是火腿还是罐头这些加工的食物，它们需要食盐来保持不腐败，吃上一点的话就容易导致身体摄入盐过量。因此，这些食物还是少吃为好，当然也不是不可以吃，注意控制量就好。
凉拌菜
吃凉拌菜可以多放些醋和辣椒来提味，像食盐这种配料，其实可以少放些，因为醋和辣椒就可以很好帮助这道菜提鲜了，这样也能避免吃盐吃多了。
过量吃盐危害诸多，如水肿、皮肤变差、消化道受损、头痛、喉咙损伤等。少吃盐可从主食、火腿罐头、凉拌菜等方面入手。食盐虽好，过量则弊，大家应重视，了解这些，有益健康。
