国庆将至，假期养生须知来啦！饮食忌暴饮暴食，规律进食，零食适量。娱乐别补觉过头，外出游玩要防嗮、注意安全。运动可做有氧运动和无氧运动，如爬楼梯等。还有美味山药大枣粥和鲜藕粥哦！
国庆假期养生指南
饮食篇
国庆长假期间，走亲访友聚餐增多，暴饮暴食是常见的现象，这会给胃肠道带来过重负担，增加脂肪摄入，导致体重增加，过量饮酒还会加重肝脏负担。
因此，节日期间饮食需有规律，优先选择蔬菜水果，肉类海鲜浅尝即止。
1、多喝水，帮助消化，增加饱腹感，减少酒精摄入。
2、避免零食摄入过量，一日三餐定时定量，想吃零食时，可以选择西红柿、黄瓜或水果替代，下午可适当吃些坚果。
3、饮食清淡，避免油腻、甜食、辛辣、烧烤食物。
4、利用假期制作汤、羹、粥等平时难以烹制的健康食物。
娱乐篇
睡眠篇
许多人计划在长假期间“补觉”，但专家提醒，睡眠并非越多越好。过量睡眠可能导致神经官能失调，出现睡眠紊乱、头昏脑胀等问题，甚至影响胃肠道和神经精神系统。
正确的做法是在保证充足睡眠的同时，调整作息规律，使睡眠时间更趋于规律，这不仅有助于提高工作效率，更有利于身体健康。
外出游玩篇
1、注意防晒，秋季阳光依旧强烈，外出需做好防晒措施。
2、做好安全准备，携带备用药品、绷带等，老人、孕妇、儿童需有成年人陪护。
3、关注天气变化，及时增减衣物，出行前了解目的地天气，准备充足衣物和雨具，避免感冒。
运动篇
假期期间，可以进行有氧运动和无氧运动，帮助恢复体力，减轻体重。
推荐运动：爬楼梯、原地抬腿跳、跳绳、游泳、爬山、跳舞、羽毛球、乒乓球等。
推荐食谱
山药大枣粥
食材：大枣18颗，铁棍山药1根，大米100克。
做法：大米淘洗干净，加水煮至软烂，加入切片的铁棍山药和洗净的大枣，慢煲至熟烂。
功效：健脾和胃，养气血。
鲜藕粥
食材：粳米250克，鲜藕100克，食盐、葱花少许。
做法：粳米浸泡两小时，鲜藕切片，与粳米同煮，粥好后加盐和葱花。
功效：清热生津，开胃，凉血止血，适合秋季食用。
国庆假期养生要注意饮食规律、适量运动、避免过度补觉和外出游玩注意安全等。山药大枣粥和鲜藕粥可健脾养胃，愿大家健康快乐度过假期。
