女人都渴望青春永驻，抗衰老至关重要。饮食抗衰老科学有效，本文推荐 5 款美容养颜食谱，还列举会致衰食物。鱼肉、西兰花等食物富含营养，养颜糕等食谱能驻颜养色，而糖类等食物则会加速衰老，女性需精细饮食抗衰。
女性抗衰老的饮食指南
鱼肉、蔬菜和坚果
鱼肉富含蛋白质，青椒和红尖椒富含维生素C，而坚果类则富含维生素E。这些营养物质都对抗衰老有帮助。
西兰花富含抗氧化物维生素C和胡萝卜素，是公认的抗衰老和抗癌食物。鱼类是最佳蛋白质来源。冬瓜富含维生素C，可以滋润肌肤，抵抗皱纹生成。洋葱可以清血、降低胆固醇，抗衰老。海鲜提供大量蛋白质和锌。豆腐是优质蛋白质来源，同时含有异黄酮，可以减少雌激素活动空间。圆白菜富含维生素C和纤维，促进肠胃蠕动，帮助排毒。
女性抗衰老的食谱
养颜糕
将牛、羊或猪脊髓烘干磨粉，加入炒研的糯米粉拌匀，每次用一汤匙，鲜奶冲调饮用。具有滋滑皮肤、驻颜养色的作用。
鸡肉馄饨
取黄母鸡肉150克，葱白60克，切细，放入调料，另取白面粉200克，制成馄饨，煮熟即可。具有补脾益胃、养颜的作用。
芝麻当归粉
黑芝麻（炒熟）、当归250克，共研成细粉，每次饭后吃一勺，每日吃三次。具有滋补肝肾、养血润肤的作用。
姜汁饼
取鲜姜适量捣碎，绞取汁，澄去上层黄液，取下层的浓者阴干，收刮其粉。再以粉适量与面粉拌和，制成饼，蒸熟食用。具有美容驻颜的效果。
蜜饯姜枣龙眼
取龙眼肉250克，大枣250克洗净，放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，改用文火煮至七成熟时，加入姜汁和蜂蜜，搅匀煮熟，起锅待冷，装入瓶内，封口即成。每晚睡前吃龙眼肉、大枣各6～8粒。具有补脾益胃、补血容颜的作用。
女性抗衰老不能吃的食物
糖类
糖会让胰岛素传输超负荷运载，影响血管，加速肌肤老化。建议用水果代替糖。
酒精
酒精会让水分脱离细胞，导致眼周皮肤松弛。可以用喝水来解决酒精的脱水效应，一杯水对应一小杯酒。
咖啡
咖啡含有加倍剂量的老化元素，会让牙齿染色，并导致身体脱水，引发肌肤干燥。建议用绿茶代替咖啡。
红肉
红肉会加速皱纹的出现，带来健康风险。建议用海产品或乳制品来替代红肉。
精细碳水化合物
白面包和意大利面会导致血糖指数飙升，刺激皮肤生成自由基，导致皮肤胶原蛋白分泌紊乱。建议选择杂粮类的碳水化合物，比如全麦食品。
辛辣食品
辛辣食品会让血管膨胀，令肌肤看起来不那么清透粉嫩。建议少吃辛辣食品。
女性抗衰老需注重饮食，鱼肉、西兰花等食物富含营养可抗衰。同时，养颜糕等 5 款食谱能助美容养颜。但要避免糖类、酒精等食物，它们会加速肌肤老化。红肉、精细碳水化合物等也需节制，辛辣食品对部分人肌肤不利，让我们精心选择饮食，延缓衰老。
