水对人体至关重要，每天喝水量与健康息息相关。那每天喝多少水？喝多会中毒吗？其实正常情况需每日饮水超 10 公升才可能中毒，且喝太多水对身体有害，肾功能正常者每日建议“每公斤体重×30cc”，不同情况需调整喝水量，喝水还有诸多好处呢。
每日饮水量及水中毒
水中毒的可能性
很多人担心喝水过多会引起水中毒（低渗透压性低血钠）。实际上，在正常身体状况下，每日饮水量需要超过10升才可能导致水中毒。一般人的日常饮水量远低于此数值，因此无需过度担忧。需要注意的是，这10升指的是单纯的饮用水，并不包括食物中含有的水分（例如水果、蔬菜、汤等）。
水中毒的机制
水中毒并非单纯因为喝水过多，而是由于短时间内摄入大量的水分，导致体内电解质（特别是钠）被稀释，引起低血钠症。这会造成细胞水肿，引发一系列不适症状，严重者可能危及生命。肾脏是调节体内水电解质平衡的主要器官，如果短时间内摄入大量的水，肾脏无法及时排出，就会出现上述情况。此外，喝水过多也可能加重某些疾病的症状，例如心功能不全患者可能会加重水肿，肾脏疾病患者则可能加重肾脏负担。
建议每日饮水量
一般人群
对于肾功能正常的人群，建议每日饮水量为每公斤体重乘以30毫升，大约在2000毫升左右。正常的肾脏会根据身体的渗透压、血钠浓度、身体总水量等因素自动调节尿量，排出多余的水分。如果喝水过少，会感到口渴；如果喝水过多，肾脏会排出多余的水分。
特殊人群
肾功能不全或需要洗肾的患者，由于肾脏的过滤功能下降，处理水分的能力减弱，需要更加小心控制饮水量，应该咨询医生以确定合适的饮水量。慢性肾脏病患者的饮水量应根据病情严重程度和医生建议而定。出现下肢水肿、端坐呼吸等症状时，应减少水分和盐分的摄入；如有心肺积水，每日摄取水量甚至可能需要控制在500毫升以内。
总之，任何有疾病的人群，在调整饮水量前都应该咨询医生，根据自身情况制定合适的饮水计划。
喝水的好处
1. 预防心血管疾病
睡前喝一杯水可以帮助预防夜间心绞痛或心肌梗塞等心血管疾病，尤其对心脏功能不太好的人群有益。当然这只是辅助措施，并不能替代正规的治疗。
2. 促进排泄
白开水可以帮助身体排毒。经过一夜的代谢，体内会积累许多毒素，饮用白开水可以促进这些毒素的排出。
3. 调节体温
多喝水可以加快体内循环，促进汗液排出，调节体温，帮助身体排出毒素。
喝水关乎健康，每日建议“每公斤体重×30cc”约 2000cc 。肾功能差等患者需谨慎，疾病时应请教医师。喝水能预防心脏病、助排泄、调体温，别喝太多或太少，科学饮水益处多。
