早晨是活力时刻,早餐至关重要。忙碌男人如何选早餐?原则是营养丰富、不占太多时间且感觉不饿。可选择豆浆、素包子或豆腐脑、肉馅饼等组合,提前备好方便又实惠。上午可加个水果,注意卫生和低盐,让早餐为健康助力。
健康早餐的原则
的确,想在争分夺秒的早晨从容不迫地吃好早餐,又吃得健康对味,同时还不占用过多宝贵的时间,是考验智力和毅力的一件头等事情。选择早餐的原则其实很简单:早餐尽量选择营养丰富的东西,但不要吃太多,感觉不饿即可,要避免过饱影响一上午的工作效率。早餐组合内容应包含碳水化合物,蛋类和少量肉类基本饮料可选果汁
中餐合口更实惠
忙人指数:★★
出门准备花费半小时,路上花45分钟,晚上睡觉前有1小时闲暇时间
早餐要求:简单方便 口味香咸
早餐计划1:豆浆250毫升+素包子一个+苹果
早餐计划2:豆腐脑200毫升+ 肉馅饼一个
专家点评:根据朱丽的特点,她可以选择一些中式早餐组合。只需要提前一天购买好放入冰箱过夜,第二天早上微波炉加热。如果遗忘了,可以在沿途卫生过关的食品小店或小摊上稍等5分钟左右,购买新鲜豆浆,边走边吃。饮品以豆制品为主,主食以米面类的馅饼包子为主。这样热量释放缓慢,馅料可选一部分蔬菜纤维素和肉类。
上午加餐:仍缺乏维生素和蔬果。可考虑在上午十点钟加一个香蕉或者苹果,或者自带一根黄瓜或者西红柿。去一些咖啡店购买一个玉米杯也是不错的选择。
营养提醒:吃得太咸容易增加高血压的发病风险,还会产生身体的肿胀,还要注意外购食品的卫生条件。
忙碌男人早餐多样,豆浆包子或豆腐脑馅饼皆可,提前准备或路边购买都行。上午可加水果补充蔬果,注意别吃太咸。合理搭配能让男人在清晨活力满满,开启美好一天,且不耽误太多时间。
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