眼睛如心灵之窗，养护至关重要。那哪些食物能养眼呢？经期宜吃的五大护眼食谱来啦！枸杞嫩鸡、桂圆莲子粥、萝卜枸杞炒鸭肝、胡萝卜素包、土豆胡萝卜汤，美味与护眼兼得，快来试试吧！
眼睛的守护者：五大护眼食谱
枸杞嫩鸡
枸杞嫩鸡是一道营养丰富的食谱，其中枸杞子具有滋补肝肾，明目降压的功效，鸡肉则富含蛋白质，对眼睛的健康十分有益。
1、 小母鸡用开水氽透，沥干水分，枸杞子，葱，姜装鸡腹内。
2、 将鸡放入盆中，加入其余调料后将盆盖好，用开水大火蒸两个小时取出，拣去葱，姜即可。
桂圆莲子粥
桂圆莲子粥是一道清甜可口的滋补粥，其中桂圆具有益心脾，补气血，安神养心之功效，莲子则具有清心安神，补脾止泻，益肾固精的功效。
1、 莲子洗净，红枣去核，圆糯米洗净，浸泡在水中4个小时。
2、 锅置火上，加入适量的清水煮开，放入莲子与圆糯米，小火煮40分钟，加入桂圆肉，红枣再煮15分钟，加适量冰糖即可。
萝卜枸杞炒鸭肝
萝卜枸杞炒鸭肝是一道口感鲜美，营养丰富的菜肴，其中鸭肝富含维生素A，白萝卜则含有丰富的维生素C，两者搭配，相辅相成，对眼睛的保健十分有效。
1、 鸭肝洗净，切薄片，在开水中焯透，白萝卜洗净，切块，枸杞洗净待用。
2、 炒锅上火，倒油烧热，放入葱段，姜丝爆香，放入鸭肝，料酒爆炒，加入白萝卜，枸杞，高汤大火烧开，烧至汤浓汁少时，放入盐，味精调味即可。
胡萝卜素包
胡萝卜素包是一道美味可口，营养丰富的包子，其中胡萝卜富含β-胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，对眼睛的保健非常重要。
1、 鸡蛋磕入碗中，搅匀，入热油锅中炒成碎片，木耳洗净切碎。
2、 胡萝卜切碎，挤去水分，加入炒鸡蛋，木耳，葱姜末，盐，味精，植物油拌匀，制成馅料。
3、 将发酵面团搓条，下剂子，擀皮包入馅料，做成包子，上锅蒸10分钟即可。
土豆胡萝卜汤
土豆胡萝卜汤是一道清淡可口，营养丰富的汤品，其中土豆富含维生素C，胡萝卜富含β-胡萝卜素，两者搭配，对眼睛的健康十分有利。
1、 土豆，胡萝卜分别去皮，洗净，切滚刀块。
2、 汤锅置大火上，放入适量清汤，加入土豆，胡萝卜，煮40分钟至土豆，胡萝卜熟烂，加盐，味精调好口味即可。
这些经期宜吃的五大护眼食谱，各具特色。枸杞嫩鸡营养丰富，桂圆莲子粥香甜可口，萝卜枸杞炒鸭肝味道鲜美，胡萝卜素包馅料丰富，土豆胡萝卜汤营养美味。快试试吧，让眼睛在经期也能得到呵护。
