人的一生三分之一时间在床上，睡眠至关重要。那什么食物助眠呢？锌铜食材可调节神经助眠，酸枣仁能对抗咖啡因，富含松果体的食物可改善睡眠，抑制 5 -羟色胺的食物可助晚间入睡，快来了解吧。
调节神经的食物
锌和铜对睡眠的重要性
长期摄入锌、铜不足，会导致人体缺乏这两种微量元素，从而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节。内分泌常处于兴奋状态，导致人们难以入眠。
富含锌、铜的食物
为了改善神经衰弱症状，保证良好睡眠，晚餐时可以多吃一些富含锌、铜的食物，例如：
1、牡蛎
2、鱼
3、瘦肉
4、虾
5、鳝鱼
对抗咖啡因的食物
茶对睡眠的影响
茶的兴奋作用会影响睡眠。白天饮茶较多会影响睡眠，因此可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。
酸枣仁的功效
酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
富含松果体的食物
松果体素与睡眠质量
人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
松果体素与年龄
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括：
1、燕麦
2、甜玉米
3、番茄
4、香蕉
抑制5-羟色胺的食物
白天犯困，晚上失眠
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。
馒头和面包的功效
因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
睡眠与饮食息息相关，四类食材助男人睡香。锌铜食物调节神经，酸枣仁对抗咖啡因，富含松果体食物促睡眠，抑制 5 -羟色胺食物助入眠。合理饮食，让睡眠更香甜。
