水肿易让人感觉胖一圈，那该如何预防与消除呢？睡前坚持好习惯，如清淡晚餐、少喝水等，保证 7 - 9 小时睡眠，不趴着睡，敲胆经、按摩淋巴等，还有薏仁、蜂蜜水等妙招，能有效消除水肿，让你睡醒后肌肤粉嫩。
预防和消除水肿的方法
睡前好习惯，预防水肿
水肿会让人感觉一夜之间胖了一圈，因此预防非常重要。睡前养成良好的习惯，可以有效防止水肿的发生。以下几点需要注意：
1、晚餐清淡少油：晚餐要控制食量，少盐少油，以素食为主。避免食用大量葱、韭、姜、蒜等辛辣食物，以及南瓜、雪里红、生冷水果等。
2、适量饮水：睡前喝水并非一定会导致水肿，但喝水方式很重要。避免大量饮水，建议睡前饮用约200毫升水。慢慢饮水，有助于身体吸收。
3、保证充足睡眠：保证每天7-9小时的睡眠时间，有助于促进血液循环，促进皮肤再生，避免因睡眠不足导致荷尔蒙分泌紊乱而引起水肿。
4、正确睡姿：避免趴着睡或不枕枕头，这些睡姿容易导致水分积聚在面部，造成早晨起床后脸部水肿。
5、敲胆经按摩：敲打胆经可以促进血液循环，帮助排出体内毒素和多余水分。方法是从大腿外侧根部敲打至膝盖，每天可进行一次或多次，每次50组左右，但月经期间应减少或避免。晚上23点后不宜敲胆经。
6、按摩淋巴：按摩淋巴可以促进淋巴循环，帮助排出体内多余毒素和水分。按摩方向应从远离心脏的末端部分向各淋巴结方向进行，建议在洗完澡后进行，每次按摩3-5下，一日3-5次。用餐后、饮酒后或身体不适时不宜按摩。
快速消除水肿的小妙招
如果已经出现水肿，以下几种方法可以帮助快速消除：
1、薏仁水：薏仁水具有利水消肿、美白保湿的功效，适合失眠人士替代咖啡饮用。
2、蜂蜜水：蜂蜜具有润肺止咳、润便、排毒养颜的功效，可以帮助排出体内毒素和多余水分，达到瘦脸的效果。
3、咖啡：少量黑咖啡可以促进排水利尿，加速消耗身体热量，快速消除简单的脸部浮肿。
4、冰敷：用冰袋或冰镇饮料敷在水肿部位，可以刺激血管收缩，快速消肿。
5、刮痧：如果水肿伴有肿痛，可以考虑刮痧，但需按照规范操作，在指定穴位按摩。
6、热毛巾敷脸：用热毛巾敷脸可以缓解脸部肌肉，疏通毛孔和淋巴，排出多余水分。每次敷15-20分钟，每5分钟更换一次热毛巾。
饮食建议
利水消肿的食物
在日常饮食中，多吃一些利水消肿的食物，可以有效预防和缓解水肿。例如：香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。此外，红豆和薏仁都是非常好的排水食物，可以将红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，经常食用可以改善水肿。
避免的食物
一些食物可能会加重水肿，应尽量避免食用。例如：辛辣食物（葱、韭、姜、蒜等）、南瓜、雪里红、生冷水果等。
睡前坚持好习惯能防水肿，晚餐清淡、少睡前喝水、保证 7 - 9 小时睡眠、不趴睡，敲胆经、按摩淋巴也有效，还有薏仁水、蜂蜜水、咖啡、冰块、刮痧、热毛巾敷脸等六招可消水肿，让你轻松摆脱水肿烦恼。
