健康饮食是身体健康的关键，男女皆如此。女人都渴望美丽，99 健康网推荐七大吃出美丽的常见食物。酸奶富含营养，鲑鱼含丰富脂肪酸，浆果抗氧化。这些食物能助你保持健康美丽，让我们一起吃出美丽吧。
女性想要美丽，7种常见食物不可错过
1. 酸奶
低脂肪或者无脂肪的纯酸奶是优质的维生素、蛋白质和钙来源，并且其中包含有益的益生菌，可以抑制有害细菌的入侵。
建议每周食用4杯以上，如果酸奶是您主要的乳制品来源，可以适当增加。
食用建议：
1. 用纯酸奶和水果（尤其是浆果）以及一些麦片代替含糖饮料，减少糖和卡路里的摄入。
2. 将香草和切碎的薄荷混合到酸奶和水果中，更具创意的吃法是：用酸奶代替酸奶油来调味酱汁和沙拉酱，在烤土豆表面涂抹酸奶和韭菜，用酸奶勾芡酱汁和制作汤。
2. 鲑鱼
鲑鱼是富含 omega-3 脂肪酸的主要来源，omega-3 脂肪酸是不饱和脂肪酸，可以有效抵御心脏病等疾病。您是否知道，仅仅3盎司的鲑鱼就能提供您每日所需170% 的维生素B12 和80% 以上的维生素D。
建议每周食用两次，如果有一次用金枪鱼代替也是可以的。
食用建议：
1. 烤制或者用莳萝炖鲑鱼。
2. 将鲑鱼添加到意大利面条和沙拉中。
3. 浆果
浆果中含有比其他任何食物都多的保护性植物抗氧化剂。专家表示：“这些化合物不仅可以降低患病风险，还可以帮助抵抗记忆力衰退。”
建议每周至少食用三次，每次一杯任何种类的新鲜或冷冻浆果，浆果研究人员建议每天食用一杯。由于浆果含有丰富的饱腹感纤维，因此它还可以帮助您减轻体重。
食用建议：
1. 将浆果添加到沙拉中。
2. 将浆果作为零食，像吃健康薯片一样，一个一个食用。
3. 将浆果添加到酸奶、谷物和果汁中。
4. 将浆果搅拌到您正在烤制的所有食物中。
这些常见食物能吃出美丽，酸奶富含维他命等营养，鲑鱼是 omega3 脂肪酸源，浆果含大量抗氧化剂且助减肥。合理食用，如用纯酸奶替代部分食物，烤炖鲑鱼、将浆果加入多种食物中，让饮食助力健康与美丽。
