早晨乃养生佳时，然很多人不知晨起后有 4 事不宜。本文将为你揭晓，包括不宜立即起身、小便、进食和剧烈运动。同时，还分享晨起后可做的 4 个养生好习惯，助你开启健康一天。
晨起不宜做的四件事
1. 立即起身
清晨醒来，人体各个系统仍处于睡眠状态，血液循环较为缓慢，各项生理机能运转迟缓。此时立即起身，会导致血液供应不足，大脑缺氧，容易出现头晕、眼花等不适症状。
尤其对于中老年人来说，更易诱发心脑血管意外。因此，起床后应先在床上稍作停留，让身体逐渐适应从睡眠状态到清醒状态的转变，再缓缓起身。
2. 立即小便
睡眠期间，人体代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。如果起床后立即去厕所，膀胱迅速排空，可能诱发低血压，造成大脑短暂性供血不足，引起排尿性晕厥。
因此，起床后应先在床上稍作休息，待身体恢复正常后再起床如厕。
3. 立即进食
经过一夜睡眠，胃部仍在“休眠”状态，唾液和胃液分泌量较少。此时立即进食，尤其是难以消化的食物（如肉类等），会加重胃肠负担，导致消化不良。
1、建议起床后先喝一杯温水，帮助肠胃苏醒。
2、等待半小时左右后再进食，让胃肠有充分的时间准备。
3、早餐应以易消化的食物为主。
4. 立即剧烈运动
晨起后立即进行剧烈运动，会使交感神经过度兴奋，打乱自主神经节律，让人感到紧张焦虑，影响全天状态。
1、对于中老年人来说，风险更大，容易诱发心肌梗死等心脑血管急症。
2、建议起床后先进行一些轻缓的伸展运动，例如简单的肢体舒展，待身体逐渐适应后再进行适度的运动。
晨起养生好习惯
1. 舒展四肢
起床后，不必急于起身，先在床上轻轻活动四肢，例如弯曲伸展双腿，向后伸展双手，唤醒身体机能。
这样做可以促进血液循环，避免因突然起身造成的头晕、血压波动等现象。
2. 掀开被子
保持被子通风。经过一夜睡眠，被子会积累人体排出的水蒸气，滋生细菌和螨虫。起床后，将被子掀开一段时间，让其透气，可以有效减少细菌和螨虫的滋生，保护皮肤健康。
之后再整理好被子。
3. 喝一杯水
经过一夜睡眠，人体处于缺水状态。起床后饮用一杯温水，可以补充水分，促进肠胃蠕动，帮助身体迅速恢复活力。
温水是最佳选择，避免饮用过冷或过热的水。
4. 吃好早餐
早餐是一天中最重要的一餐，为身体提供能量和营养。不要为了贪睡而忽略早餐。
1、早餐应营养均衡，包含谷物、蛋白质、蔬菜水果等。
2、避免食用油腻、难以消化的食物。
3、充足的早餐有助于提高工作效率和学习效率，保持一天的良好状态。
晨起后的这 4 件不宜之事及 4 个养生好习惯，能让我们更好地开启新一天。避免立即起身等行为，重视舒展四肢等习惯，坚持喝杯水、吃好早餐，有助于养生保健，让我们拥有更健康的生活。
