女人中年遭更年期困扰，症状多样。那更年期吃什么好呢？可适量选优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等；多吃含钙丰富食物，像牛奶、虾米皮等；食用富含维生素 B1 的食物，如瘦肉等；忌用酒、浓茶等刺激性强的食物；糖类不宜多吃，可多吃复合糖类。
更年期饮食指南
适量蛋白质
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
TIPS：
1、富含蛋白质丰富的食物
2、动物性食物如瘦肉类，像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，像鸡蛋、鸭蛋等；
3、乳类，像牛奶、羊奶等。
4、植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等；
5、谷类，像米、面、玉米等；
6、干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等。
其中，禽肉畜肉类含脂肪比较多，植物蛋白吸收程度较低，最好的蛋白质来源是鱼类。
选用含钙丰富的食物
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
多食用富含维生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
忌用刺激性强的食物
如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
糖类不宜多吃
糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
更年期饮食多样有讲究，适量蛋白质如牛奶等，含钙丰富食物如牛奶豆制品等，多吃富含维生素 B1 的瘦肉等，忌用酒浓茶等刺激性食物，糖类不宜多吃，可多吃复合糖类，助平稳度过更年期。
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