老年人常被关节炎困扰，冷天雨天更甚。那么如何保护关节预防发作呢？多晒太阳可防骨质疏松延缓关节衰老；注意保暖防寒，戴护具避湿气寒气；经常活动关节，身体“生锈”要避免；饮食调理，避开生冷发物，多吃保护关节食物，别吃高甜、肥腻、海产品等。
老年人关节炎的预防与护理
充分利用阳光，预防骨质疏松
许多老年人害怕晒太阳，觉得容易头晕。但事实上，阳光照射对预防骨质疏松和延缓关节衰老至关重要。骨质疏松与关节炎的发生发展密切相关，因此，老年人应适当增加日晒时间，以促进维生素D的合成，增强骨骼强度，从而间接保护关节。
适度晒太阳，每天保证一定时间的日照，可以有效预防骨质疏松，减缓关节退化速度。
注重保暖防寒，避免关节受凉
关节炎患者对温度变化十分敏感。在阴雨天气或气温较低时，关节更容易疼痛和发作。因此，保暖防寒至关重要。
1、建议使用护膝、护肘等保暖装备保护关节。
2、外出时穿着保暖的衣物和雨靴，避免湿气和寒气入侵。
3、室内温度不宜过低，保证充足的保暖措施。
坚持适度运动，保持关节灵活
很多老年人因为担心加重病情而减少活动，但这反而会导致关节僵硬，加剧病情。适当的运动可以增强关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，并促进关节液循环。
1、如果身体条件允许，可以选择一些低冲击的有氧运动，如散步、游泳等。
2、如果行动不便，也可以在室内进行简单的关节活动，例如扭动膝盖、旋转脚踝等，以保持关节的灵活性。
3、运动量要循序渐进，避免过度劳累，根据自身情况调整运动强度和时间。
合理饮食调理，避免加重病情
饮食对关节炎的控制和预防起着重要作用。老年人应避免食用以下几类食物：
1、高糖食物：过多的糖分摄入会加重炎症反应，不利于关节炎的恢复，应控制糖分的摄入量。
2、肥腻食物：高脂肪食物会引起物质代谢紊乱，加重关节炎症状，建议选择低脂饮食，多食用蔬菜水果。
3、部分海产品：一些海产品属于发物，可能加重关节炎症状，尤其是高嘌呤的海产品，应谨慎食用。
同时，老年人应增加牛奶、鸡蛋、豆制品等富含蛋白质和钙的食物的摄入，补充营养，增强体质，帮助维持骨骼健康。温热茶饮也有助于缓解关节不适。
老人保护关节需多晒太阳、注意保暖防寒，常活动关节，调理饮食。晒太阳可预防骨质疏松；保暖避免湿气寒气入侵；活动关节能让关节更健康；饮食避开高甜、肥腻、海产品等发物，多吃有益食物，以缓解不适，恢复关节健康。
