现代女性要重视腰椎健康。久坐时坐姿正确，椅背支撑；站立时注意姿势，可轮流用脚凳；拿高处物品用脚凳，搬运尽量推；抬重物用半跪姿等，做好这些小细节，助护脊椎健康，远离背部酸痛。
女性朋友如何保护脊椎健康？
一、坐立的时候
白领女性的工作大部分时间都坐在椅子上，所以坐姿非常重要。坐的时候，背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，这样也可以减少脊椎所受的压力。
一个姿势的维持不要超过一个小时，就应稍微活动一下身躯，也有助于背部的健康。
二、站立的时候
当我们站立时，脊椎承受着我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要。正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛。
当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，这样就可以减轻背部所受的压力。
三、拿取高处物品时
当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
四、搬东西时
请记得尽量用推的方式，少用拉的方式。当准备要推东西的时候，用您的手臂及脚来开始推的力量。
五、抬重物时
当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
六、搬运物品时
携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。
七、睡觉时
当躺卧时，脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻。
平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。
八、控制体重
请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重。
试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋?
理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上，可以让你更健康。
九、戒烟
根据统计，抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩，进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。
十、轻微的背痛
当有轻微的背痛时，就是一种警告讯号，必须要加以重视，请专业的医生处理以免问题变大。
女性保护腰椎健康需注意多方面细节。坐立保持正确姿势，站立巧用脚凳，拿高处物品用脚凳，搬运用推少拉，抬重物用正确姿势，携带物品分小袋靠近身体，睡眠时注意姿势减轻压力，控制体重，戒烟，轻微背痛及时就医，如此可助维持脊椎健康，提升生活品质。
