很多易胖体质美眉担心运动后喝水会胖，其实不然。脂肪由甘油和脂肪酸组成，水不能提供，所以运动喝水不会胖。运动前后补水也有讲究，运动前 2 小时喝 500 毫升水等，运动后 1 小时可少量进食高纤食品，摄取充足水分。
运动后喝水会长胖吗？
喝水不会导致肥胖
运动后喝水并不会导致肥胖。因为脂肪是由甘油和脂肪酸组成的，而水并不含有这两样物质，因此不会导致脂肪的形成。有些朋友可能会认为喝水会让身体变胖，这是不科学的。举个例子，脂肪是身体的能源物质，提供身体所需的能量。如果你只喝水而不进食，你将无法获得足够的能量进行正常的活动，甚至呼吸都可能困难。因此，水不会转化成脂肪，运动后摄入的水分多少与发胖无关。
剧烈运动后如何补充水分？
剧烈运动后，由于出汗量增加，身体确实会损失大量水分。但是，不建议剧烈运动后立即大量喝水。因为，剧烈运动时呼吸加速，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，容易产生口渴的感觉，但此时身体并不一定缺水。通常，只要用水漱漱口或饮用少量的水就可以了。剧烈运动后大量饮水反而会使胃部膨胀，影响呼吸和消化功能。
建议在运动前10-20分钟饮水，运动后5分钟补充少量水分，大约800cc以下，以免胃部吸收不良。运动中应及时补充水分，不要等到口渴了才喝水，因为此时血液浓度已经增加，电解质不平衡，已经来不及补充了，尤其是大量流汗的运动，更应该及时补充水分。
运动前补水的益处
运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有利于体内多余水分的排出。尤其是跑步前，补水尤为关键。有些人认为跑步前喝水会导致胃痉挛，这是错误的观点。跑步前1小时应该喝少量的水。当感到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，此时补充水分需要48小时才能补充上体液丢失的量。
运动前后的饮食要点
运动前
1、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
2、喝一杯无糖的咖啡
3、选择温热性的食物
4、适量补充碳水化合物
运动后
1、少量的高纤食品
2、摄取充足的水分
运动后喝水不会长胖，且运动前喝水有诸多好处，如提高热调节能力等。运动中应适时补水，忌大量饮水，运动后 1 小时可少量进食高纤食品，1 小时后再进食，要摄取充足水分，避免影响吸收。
