男人体虚分多种类型，调理需辨别。气虚补气选人参等，血虚补血用当归等，阴虚补阴选生地等，阳虚补阳用红参等。可饮食、运动、按摩调理，还可吃山药扁豆粥等食物，让你轻松应对体虚。
男性体虚类型及食疗
气虚
气虚的主要表现包括：少气懒言、全身疲乏无力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等。
这些症状提示身体功能减退，并非一定是疾病。
气虚者需要补气，可选用人参、黄芪、党参等药物进行调理。
血虚
血虚的主要表现包括：面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等。
需要通过补血、养血、生血的方法进行调理。
可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等药物。
阴虚
阴虚，又称阴虚火旺，俗称虚火。
阴虚的主要表现包括：热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(二只手心、二只脚心与头顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。
需要补阴、滋阴、养阴。
可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛，龟板等药物。
阳虚
阳虚，又称阳虚火衰，是气虚的进一步发展。
阳虚的主要表现包括：除具有气虚的表现外，平时怕冷，四肢不温，喜热饮，体温常偏低，腰酸腿软，阳痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌质淡溥，苔白，脉沉细等。
需要补阳、益阳、温阳。
可选用红参、鹿茸、杜仲、虫草、肉桂、海马等药物。
男性体虚调理方法
饮食调理
1、脾虚男士应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，易于吸收，且有健脾益气的作用。肉类应选择细纤维的鱼肉。
2、肾虚男性，应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这些食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。
3、温补肾阳的食物，如羊肉，可以补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。
运动调理
可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴以健脾补气。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。
推荐的室外运动：快走、慢跑（早上运动最好在太阳升起后再开始，慢走每次一个小时以上，快走、慢跑每次半个小时左右）。室内运动：踮脚尖、捶后腰、摩后腰、转腰、双腿背部伸展式、前俯后仰、晃海等。
按摩调理
1、脾俞穴：位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
2、中脘穴：位于腹部正中线，脐上4寸。
3、阴陵泉穴：位于小腿内侧，膝下内侧凹陷处。
4、足三里穴：位于膝眼外下四横指。每天艾灸30-40分钟，或按摩这些穴位，能有效缓解相应症状。
男性体虚食谱
1、山药扁豆粥：山药、扁豆各100克，煮粥，加少量白糖。
2、饴糖芝麻饼：黑芝麻200克炒香研末，加饴糖压成饼。
3、大枣莲子糕：莲子200克研粉，大枣200克去核煮熟，加糖和匀蒸成糕。
4、新鲜动物肝脏：洗净蒸熟，每次50克。
5、桂圆红豆汤：赤豆200克，桂圆50克，加糖。
6、苜蓿鸡肉：苜蓿芽根100克，鸡肉0.5公斤，同煮。
7、冰糖椹耳：桑椹子、银耳各50克，加冰糖炖煮。
这些食谱都有各自的功效，可根据自身情况选择食用。
男人体虚需根据不同类型调理，饮食可多选健脾益肾食物，如鱼虾等；运动宜柔缓，如散步等；按摩脾俞等穴位。还可通过山药扁豆粥等食疗方辅助，多种方式结合，改善体虚状况。
