走路是最佳锻炼方式，不受时间空间限制，还可调整时速。走路减肥法需中快速且持续 45 分钟以上，晚饭后两小时最佳，可分散行走保持总时间，每次 5 - 10 公里，每天坚持，还需注意姿势和穿平底鞋等，能减肥延年益寿。
走路减肥法
晚饭后两小时瘦身快
速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。
也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走随时随地可以进行
但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。
速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。
而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路姿势
平地走路姿势
1. 走路的时候脚跟先着地，避免让重心落在小腿肚上，防止走路导致小腿水肿。
2. 跨步的时候脚跟先着地，将重心转移到前脚掌，这时再抬起另一只脚，这样比较不容易水肿。
上楼梯姿势
上楼梯的时间也不可以错过哦，因为上楼梯的姿势正确的话对瘦身也是非常有帮助的。
1. 如果楼梯的高度不是太大，条件允许的话，可以一次跨两阶，这样可以拉紧臀部和腿部之间的肌肉。
2. 跨上阶梯时，脚跟先着地，避免重心落在小腿肚上，不然会形成萝卜腿的哦。
很多女生平时都有背包包的习惯，侧背包的话，双脚尽量拉开距离，后腿伸直。
平时走路的时候要养成收小腹的习惯。收小腹有提臀的效果。可以避免腹部凸起，臀部下垂。
另外如果平时穿高跟鞋走路，要多踮脚，不然会形成萝卜腿的哦。
另外，快走减肥至少需要持续走路半小时才起作用哦。
走路减肥注意事项
1. 走路运动最好穿平底鞋，注意平时少点穿高跟鞋。只有穿舒适的鞋，走路减肥才会有事半功倍的效果。
2. 快速走运动后，一定要记得放松你全身的肌肉，最好晚上睡觉前泡一下热水，促进血液循环，让脂肪持续燃烧。
3. 运动后，一定要半个小时候才能喝水，最好是喝温水。
走路减肥简单易坚持，步速中快且持续 45 分钟以上。晚饭后两小时最佳，可集中走或分散走。距离 5 - 10 公里，速度适中。每天坚持，2 - 3 月见成效。还需注意姿势，穿平底鞋，运动后放松肌肉、半小时后喝温水，让走路减肥更健康有效。
