晚上早睡能让皮肤变好，可睡姿错了就没效果。长时间不良睡姿会致严重后果，如侧身睡皱纹加深等。正确美容觉姿势为半侧卧，还可通过吃红枣、芝麻、海藻、龙眼、桑葚干等食物补血美容，大家要注意睡姿和饮食哦。
不良睡姿的危害
侧身睡：加重面部皱纹
虽然侧卧有利于维持脊柱正常生理曲线，减轻背部和颈部压力，减少睡眠呼吸暂停，但它也会导致眼、鼻、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。
1. 眼部受压，容易产生细纹。
2. 鼻唇部位受压，加深法令纹。
3. 脸部肌肉下垂，加速衰老。
4. 长期侧卧还会导致面部不对称。
蜷成团：弯腰驼背，影响呼吸
许多人习惯像婴儿一样蜷缩着睡觉，虽然一时舒适，但长期如此会给背部和颈部带来压力，造成习惯性驼背。同时，睡眠时的呼吸也会受到影响，可能会导致大脑供氧不足。
1. 脊柱弯曲变形。
2. 颈椎受压，引发疼痛。
3. 呼吸不畅，影响睡眠质量。
4. 长期如此，可能导致慢性腰背痛。
趴着睡：脊柱变形，皮肤受损
趴着睡对脊柱健康非常不利。因为趴卧时，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，可能会引发腰背痛、歪曲变形。如果脸朝下睡，皮肤会与枕头摩擦挤压，导致皮肤缺水或皱纹增加，同时还会影响呼吸。
1. 脊柱受力不均，容易变形。
2. 面部挤压，增加皱纹和痘痘。
3. 胸部受压，影响呼吸功能。
4. 颈部压力过大，容易酸痛。
双手上举：肩膀僵硬
这种类似“投降”的睡姿虽然仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘，但双手上举会牵拉肩部肌肉，时间长了会压迫肩部神经，平时有肩痛症状的人应该避免这种睡姿。
1. 肩部肌肉紧张，容易酸痛。
2. 肩部神经受压，引发疼痛和麻木。
3. 长期如此，可能导致肩周炎。
美容觉的正确睡姿
最佳睡姿是半侧卧，即身体与床保持30°~40°的倾斜角，既能保证全身的血液循环，使身心放松，又不至于挤压脸部造成皱纹。如果不习惯半侧卧，可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下，或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位，以减少面部挤压。
有助于皮肤健康的补血食物
红枣：富含维生素C和铁，具有补血功效，但不可过量食用。
芝麻：补血明目，生精通乳，益肝养发，需磨碎后才能被人体吸收。
海藻：富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，促进铁质吸收，海苔还具有抗辐射作用。
龙眼：富含铁质和多种维生素，具有补血功效，但性热，需适量食用。
桑葚干：水果中含铁量最高，建议煮粥食用，孕妇慎用。
了解了不良睡姿的危害，也要注意美容觉的正确姿势。同时，多吃红枣、芝麻、海藻、龙眼、桑葚干等食物能补血美容。但要注意适量，避免过量致胖或上火。养成良好睡眠习惯和饮食习惯，让皮肤更健康。
