每天都在走路，却不知走路能减肥？这里有 3 个秘诀，让你轻松瘦下来！找出时间走，新手基础轻走，老手进阶瘦臀腿，还有注意事项，坚持 200 小时，每月瘦 2kg，快来试试吧！
走路减肥，走对时间、走对姿势，效果更佳！
走路减肥第一步：找出时间走就对了
想要拥有轻盈有活力的身材？试试走路减肥吧！走路除了燃脂瘦身，还能针对腰腹部、臀部和大腿进行锻炼，帮你塑造完美曲线。只要调整走路频率、坡度、步伐大小，选择一双舒适的鞋子，你就能开始你的减肥之旅！
可以选择郊外、公园、运动场等地点，天气不好时，捷运站、百货公司、通勤路线也都是不错的选择。每次至少走30分钟，早中晚挑2个时间段来走，每天至少走1小时。坚持200小时，你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来，最终瘦下12kg！
走路减肥第二步：新手先试基础轻走方程式
基础轻走方程式，快慢交替走30分钟，以平稳的步伐，稍微加点耐力，直到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度。别担心30分钟太长，把注意力放在速度变化和时间计算上，时间会过得很快的。
基础轻走快慢交替走法：
1. 0-4分钟暖身，慢速前进，保持正常交谈速度。
2. 4-8分钟加快速度，微微感到呼吸较喘。
3. 8-12分钟减慢到中等速度。
4. 12-16分钟以快速冲刺。
5. 16-20分钟回到中速。
6. 20-24分钟再次用快速度冲刺。
7. 24-27分钟回到中等速度。
8. 27-30分钟减速，缓和。
走路减肥第三步：老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式
轻快健走的减重效果比慢跑更好，快慢交错的健走速度，将快走、慢走轮流进行，可以加强运动臀腿肌肉纤维，加速达到修长曲线目标。在跑道上健走更能集中注意力在圈数上，而不是时间，只要按照下面的30分钟计划，就能得到令人赞赏的臀腿曲线。
进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟：
1. 先慢慢走2圈，作为一开始的暖身。
2. 再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。
3. 最后急速健走1圈后，以慢速走2圈作为缓和运动。
大部分的操场1圈约为400m，根据个人步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。
关于跑道快慢走的速度：
1. 急速健走：4.7-5.0mile/hr (用尽力气往前快走)
2. 快速健走：4.5mile/hr (比急速健走稍微慢一点)
3. 中速健走：4.0-4.3mile/hr
4. 慢速健走：3.0mile/hr
走路减肥注意事项
1. 即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，尽可能多的步行走完剩余路程。
2. 穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。
3. 保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。
4. 尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
5. 使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。
6. 空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。
7. 带瓶水上路，渴了可以少喝点水。
每天走路看似平常，实则蕴含减肥妙法。找出时间走，新手基础轻走，老手进阶瘦臀腿，坚持 200 小时能瘦 12kg。注意姿势和细节，提前下车多步行，选好鞋，保持好状态，让走路成为减肥利器。
