饭后散步能减肥，方法简单实惠。晚饭后两小时快走，速度 120 - 140 步/分，4 公里反复走或 30 - 45 分钟快走。随时随地可走，时间最好晚餐后两小时，每次 5 - 10 公里，循序渐进坚持。注意按摩缓解酸痛，部分人群不适合饭后立刻散步。
饭后走路真的能减肥吗？
饭后走路的减肥原理
饭后散步确实可以达到减肥的效果，因为它能促进身体的代谢，消耗热量。当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑。
饭后走路减肥的方法
1、晚饭后两小时瘦身快
饭后走路减肥，速度很关键。可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。
也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
饭后走路的注意事项
1、如果散步的时间长，或者摆臂幅度大等造成身体酸痛的问题，要懂得采用边走边打圈按摩的形式。例如一边走一边按摩腹部，可以促进肠胃消化和预防肠胃疾病。
2、以下几类人不适合饭后立刻散步：患冠心病、心绞痛的人；脑动脉硬化、糖尿病患者；患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人；贫血、低血压的人；患胃下垂、高血压的人。
饭后散步减肥好处多，方法简单实惠。晚饭后两小时快走效果佳，随时随地可进行，保持总时间量不变，每次 5 - 10 公里。注意按摩缓解酸痛，特定人群不适合。坚持下去，在走路中变瘦，享受幸福减肥路。
