夏季减肥热，你可知如何真正燃脂？晚上运动效果如何？很多人减肥易反弹，只因只减水分。减肥要与运动结合，45 分钟以上才燃脂。还需掌握体内比例，用“脂肪测定仪”。不同时间段有讲究，饮水、饮食需注意，下午傍晚运动最佳，有氧适能运动是根本。
减肥误区：水分减少≠脂肪减少
很多人在减肥过程中体重下降，但发现身体上原来脂肪较多的部位脂肪依然明显。这是因为只减掉了水分，而不是脂肪。肥胖的三个组成部分是水、脂肪和肌肉，水的成分占人体体重的70%，也是最容易从身体排出的。相对来说，脂肪和肌肉更难减掉。如果只看到减肥小有成就，就开始不注意饮食和运动，脂肪会慢慢取代水分的份额，最终导致体重反弹，甚至比以前更重。所以，减肥必须与运动相结合，只有运动才能有效燃烧脂肪。
运动燃烧脂肪的真相
不要以为运动到出汗就是脂肪在燃烧了。前期排汗只是排水分，研究表明，只有运动到45分钟以上，才会燃烧到脂肪！
科学减肥的关键：脂肪测定仪
肥胖除了外观不雅之外，更严重的是将会导致多种疾病。在减肥过程中，最重要的就是要随时掌握自己瘦的是不是脂肪，瘦身要考虑瘦得健康。有的健美中心还引进了日本“脂肪测定仪”。它可以精确地测量体内肌肉、水分和脂肪的比例，掌握顾客体内各种比例的改变，确定顾客瘦的是不是最关键的脂肪，同时，还有效地运用在考核减肥计划方面。例如，面临体重停滞期时，体内脂肪没有明显的下降，那么随时在瘦身课程上做调整，并在饮食上做改变，以保证最佳的瘦身效果，完全不同于时下那种看起来很有效，实际上可能后患无穷的做法。
减肥期间的饮食禁忌
1. 不可动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2. 减肥期间绝对不可以吃的东西
1. 花生、瓜子等坚果。
2. 各种零食。
3. 酸奶。
4. 冰淇淋。
5. 甜食。
6. 饼干。
7. 羊肉。
8. 猪肉。
9. 麻酱。
10. 面食。
11. 油炸食品。
12. 麻辣烫。
13. 各种饮料和甜度大的多种水果。
14. 碳酸饮料极其长肉。
3. 瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大，食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4. 减肥期间可以喝的饮料
1. 白开水永远是保健瘦身的好饮料。
2. 还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖)。
3. 也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5. 减肥期间忌吸烟饮酒。
运动燃烧脂肪的3个条件
1. 该运动要达到中低强度的运动心律。
2. 这种中低强度运动心律下的运动要持续20分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。
3. 这种运动必须是大肌肉群的运动，即慢跑、游泳、健身操等运动项目。
运动时间的影响
运动医学专家称目前没有充分的证据证明运动时间对脂肪燃烧的效果有较大影响。但是运动时间会对你的运动状态有较大影响，因此什么时间运动，还得看你自己的生活作息习惯来决定。
最佳运动时间：下午和傍晚
尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的。下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
运动是减肥的根本举措
赘肉的生成多数是和缺乏运动，饮食和生活习惯不当有关。因此主动锻炼，定期运动，尤其是满足心律条件的有氧适能运动是减少肥胖的发生，改善健康状况的最根本举措。
夏季减肥需注意，晚上运动结合饮食。减肥别只看体重，要掌握瘦的是脂肪。掌握运动三条件，中低强度持续 20 分钟以上且大肌肉群运动。下午傍晚运动佳，此时人体机能状态好，减少肥胖根本在主动锻炼。
