每天都在走路，若能有效减肥就无需费力减肥啦。步行减肥很简单，正确姿势、有效强度和坚持不放弃都很重要。掌握要领，借助工具，让走路减肥成为日常，轻松拥有健康体魄。
走路减肥，掌握正确姿势，才能事半功倍
走路减肥的正确姿势
想要通过走路达到减肥的效果，首先要掌握正确的步行姿势，这样才能事半功倍。
1. 下巴突出，抬高头，这样可以使气力充实，让肺部吸入更多的空气。
2. 两肩向后拉，两手才可大幅度摆动，有利于呼吸顺畅。
3. 在走时胸和腰感到位置稍微提向前方，保持挺胸抬头的感觉。
4. 伸直膝盖，膝关节伸直了，步伐会变大，有助于消耗更多热量。
5. 脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖，这样可以减轻对膝盖的冲击力。
6. 上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈，步伐轻盈有力。
7. 摆胳膊对走也很重要，上体伸展，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏，保持身体的协调性。
8. 身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿，享受运动带来的快乐。
提升走路减肥效果的小技巧
除了正确的姿势外，还有一些小技巧可以帮助你提高走路减肥的效果：
1. 常翘脚趾，多穿高跟鞋，立正时翘起脚趾，可以锻炼足部肌肉，提升腿部线条。
2. 足部自我按摩，应先从左脚开始，按摩3遍肾、输尿管、膀胱三个反射区，再按脚底、脚内侧、脚外侧、脚背，可以促进血液循环，放松肌肉。
3. 用40℃-45℃的温水浸泡双足30-40分钟，足浴可确保血液循环顺畅和改善新陈代谢。
4. 搓脚心减肥也是不错的选择，方法是将两脚放热水中浸泡片刻，待两脚充血发红时，用一只手握住脚趾，另一只手对准涌泉穴来回往复地推搓，每只脚可搓100次左右，直至脚心发红发热为止，可以促进足部血液循环，加速新陈代谢。
走路减肥的注意事项
掌握正确的步行姿势
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳，保持良好的姿态。
掌握有效的步行强度
步行是典型的有氧运动，主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。
1. 每分钟必须走60步以上，才能达到有氧运动标准的有效果的行走步数。
2. 连续行走必须在10分钟以上，才能有效地消耗脂肪。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。
3. 借助于类似计步器这样“教练”式工具，可以更加精确地执行有效步数，帮助你更好地控制运动强度。
坚持不放弃
要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心，将走路减肥逐渐成为日常生活的一部分，拥有健康体魄，并不遥远！
步行减肥简单易行，正确姿势、有效强度和坚持不放弃是关键。掌握要领，借助工具，利用日常时间锻炼，让走路减肥融入生活，拥有健康体魄不再遥远。
