春节假期饮食易致胃肠道紊乱，如何缓解？99 健康网特邀王医师讲解。假期聚餐多致疾病高发，节后可通过停止暴饮暴食、揉按腹部、适量饮茶等方式缓解。还需注意节后饮食作息，增加粗粮蔬菜摄入，避免晨起空腹吃生冷水果等。
节后胃肠道调理
缓解胃肠道异常
春节假期暴饮暴食、大量饮酒、熬夜等不良生活习惯导致胃肠道疾病高发，症状包括腹痛、腹胀、呕吐、恶心、食欲减弱、腹泻等。缓解的关键在于恢复正常生活规律，停止暴饮暴食。
1、22点后停止进食，让机体进入休息状态。
2、对于大量饮酒者，可饮用葛花蜂蜜水：葛花10克泡于200毫升热水中10分钟，加两勺蜂蜜，每日一杯，连服三天。葛花解酒，蜂蜜补益脾胃，预防酒精损伤。
3、此配方也可在饮酒前服用，预防醉酒。
4、晨起揉按腹部，沿腹部做环形揉按，力度轻柔，促进排便。切记不可空腹吃香蕉，以免损伤胃肠道。
排毒方法
节后胃肠功能紊乱，毒素难以排出。除了揉按腹部外，还可以：
1、适量饮用绿茶或红茶（胃病患者宜红茶）。茶叶成分可加速胃肠蠕动，促进代谢产物分解和毒素排出。
2、饮茶宜饭后一小时，不宜空腹或饭后立即饮用，浓度不宜过高。
节后饮食及作息调整
饮食调整
节后胃肠负担过重，应：
1、恢复正常饮食时间。
2、减少动物性食物（如牛羊肉）摄入，增加粗粮（如地瓜、土豆）和蔬菜摄入，粗粮富含膳食纤维，软化粪便，预防便秘。
3、食物质地宜松软，避免消化不良。
作息调整
春节期间熬夜者，可饮用鲜铁皮石斛汁（30克），石斛具有滋阴润燥的功效。
1、逐步恢复日常作息节奏，早睡早起。
2、进行户外锻炼，如每日快步行走半小时（晨起效果更好）。
3、每日三餐时间固定，避免熬夜和过度劳累。
春节后要注意胃肠道健康，停止暴饮暴食，规律作息。可喝葛花蜂蜜水解酒，晨起揉腹排毒，适量饮茶促代谢。饮食减少动物性食物，增加粗粮蔬菜。熬夜者喝鲜铁皮石斛汁滋阴。食物宜松软，户外锻炼，固定三餐时间，早睡早起，恢复胃肠道功能。
