游泳是高效减肥运动，可很多人不知怎么游更有效。本文分享夏季游泳减肥方法，包括游泳减肥效果及不佳原因，还有正确姿势和禁忌等。让你在享受游泳乐趣的同时，轻松达到减肥目的。
游泳减肥的效果得天独厚
1. 全身性运动
游泳是一项全身性的运动，可以提高心肺功能，锻炼几乎所有肌肉。坚持规律训练，几个月就能看到明显效果。在水中，骨骼得到放松，可以充分伸展，有利于保持挺拔的身材。对于青少年来说，游泳还能促进长高。水的密度和传热性能比空气大，所以游泳消耗的能量也更多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见，在同等时间、强度下，水中消耗的热量远远高于陆地。
2. 脂肪燃烧
运动过程中，能量消耗分三个阶段：糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢。减肥主要是通过脂肪消耗来实现。游泳时，由于水的阻力比陆地大12倍，手脚在水中运动会感受到强大的阻力，从而锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉。游泳运动员身上线条鲜明的肌肉就是最好的证明。游泳时新陈代谢速度很快，30分钟可以消耗260多卡路里的热量，而且这种代谢速度在离开水后还能保持一段时间。所以，游泳是理想的减肥方法。
游泳减肥效果不佳的原因
1. 运动量不足
游泳开始时，处于无氧运动阶段，能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段，能量供应由糖的有氧代谢提供。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才能开始消耗脂肪。
2. 游泳后饮食不节制
只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪。游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。
游泳减肥姿势正确效果才好
1. 蛙泳 — 腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
2. 蝶泳 — 胸部力量
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
3. 自由泳 — 臂部力量
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。
4. 仰泳 — 背部力量
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
游泳减肥禁忌
1. 忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2. 忌空腹游泳
游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力。这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体大量的能量、热量。在空腹时去游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。
3. 忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
4. 忌月经期游泳
月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
5. 忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
6. 忌长时间曝晒
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
游泳减肥效果显著但需注意方法。坚持规律强化训练，水中消耗热量多，能锻炼全身肌肉。但要注意运动量、饮食及姿势，避免运动不足或不当。同时要避开游泳禁忌，才能更好地达到减肥目的。
