很多女性经期不愿运动，其实适量运动有益，如健身操。经期运动需注意选对体式，像站立向前伸展等，还应关注服饰、循序渐进等。有氧健身操能增强心肺等，好处多多，快来看看经期适宜运动吧。
经期运动健身操推荐
经期运动的益处
很多女性朋友一到经期的时候不想做任何运动，但是经期适量的运动对身体还是有益的，比如健身操。
在经期其实也是可以做健身操的，很多女人害怕在经期的时候做健身操伤害到自己的身体，导致月经量加速，其实这样做是不会对月经有任何影响的，如果自己痛经了，那么还可以让自己做健身操来适当的改善一些痛经的症状，但是在月经期运动必须要小幅度的。
从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起阻碍或者闭塞月经的排出。
必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙的紊乱的体式。
适合经期的瑜伽体式
站立向前伸展
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。
但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式！
半月式、手脚伸展式II
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。
有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加这两个体式在他们的序列中。
仰卧的体式
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。
女性选择有氧健身操应该关注四个重点
女性应注意以下几点
1、做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2、经期做操，运动量不宜过大。
3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。
4、即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
服饰建议
为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。
裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。
上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。
鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。
循序渐进步伐
走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。
天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
初学者以每周二、三次，隔日为宜。
然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
切记，欲速则不达。
开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。
卫生与健康
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。
并时常保持脚部皮肤干燥。
脚部起水泡时，不应弄破。
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。
运动后应做些伸展运动再行淋浴。
有氧健身操好处
1、增强心肺功能。
2、快速的燃烧脂肪。
3、促进体内血红细胞的氧代谢功能。
4、有氧健身操比其他运动更有趣味性、简单易学。
经期适量运动有益，如健身操。经期可做多种体式，如站立向前伸展等，仰卧体式也可放松。经期运动要小幅度，关注四点，选好服饰，循序渐进。有氧健身操好处多，能增强心肺等，快来试试吧。
