健康长寿是众人追求，想长寿需知如何。日常要注意，一日三餐营养均衡，勿偏食勿过量吃零食，牢记这些建议，助力健康长寿。
健康长寿的10个建议
1. 不忘吃早饭
早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。
什么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐，即：
1. 粮食100克(最好是杂粮、粗粮)；
2. 牛奶1瓶；
3. 蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋)；
4. 菜适量；
5. 水果一个。
2. 一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。
这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险；另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。
3. 规律作息
良好的睡眠是保持健康的重要因素，规律的作息可以使人体内分泌系统保持平衡，有利于提高免疫力，预防疾病。成年人每天需要保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更长的睡眠时间。
4. 适度运动
运动可以增强心肺功能，提高身体免疫力，预防慢性病。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。运动的方式可以选择跑步、游泳、骑自行车等，也可以选择一些适合自己的运动项目，比如瑜伽、太极拳等。
5. 保持心情愉悦
积极乐观的心态是健康长寿的重要保证。压力过大、情绪低落会对身体造成负面影响，容易导致各种疾病的发生。建议平时多参加一些社交活动，培养一些兴趣爱好，保持心情愉悦，释放压力。
6. 戒烟戒酒
吸烟和酗酒是导致多种疾病的重要因素，包括癌症、心脑血管疾病等。为了健康长寿，建议戒烟戒酒，远离烟酒。
7. 定期体检
定期体检可以帮助我们及时发现身体的健康状况，早发现、早诊断、早治疗，预防疾病的发生发展。建议每年进行一次全面体检，根据自身情况，进行一些必要的专科检查。
8. 保持良好的生活习惯
良好的生活习惯是健康长寿的重要保障。建议养成早睡早起、规律饮食、适度运动、保持心情愉悦等良好的生活习惯。
9. 积极参加社会活动
积极参加社会活动，可以丰富生活，扩大交际圈，提高生活质量，有利于身心健康。
10. 保持学习
不断学习新知识，可以保持大脑活力，预防老年痴呆，提高生活质量，有利于身心健康。
以上是健康长寿的10个建议，希望对大家有所帮助。
健康长寿需重视日常。吃好早饭利于增进记忆等，三餐营养均衡适量，避免零食替代三餐。牢记这些建议，助力健康长寿，开启美好生活。
