之前介绍了三天减肥瘦 6 公斤的运动方法，今天带来饮食减肥篇。三天仅一餐，下午六点进食，配以运动和 500 卡饮食，含丰富蔬菜水果色拉等。饮料以鲜桔汁等为主，面包涂少量奶油，细嚼慢咽，各食谱材料多样，可根据口味选，一起助你减肥。
三天减肥期间的饮食
三天减肥期间的饮食原则
三天减肥期间，每天只吃一顿饭，进餐时间为下午六点。为了达到减重6公斤的效果，必须将运动与严格控制的500卡路里饮食结合起来。
三天的菜谱可以由10种以上的蔬菜和水果制成色拉、果冻、果汁或牛奶。还可以吃少许涂抹奶油的烤面包。这些食物是锻炼者每天必须补充的最低限量的热量和水分。
色拉的用料
色拉的蔬菜和水果种类要丰富，每种的量要少一点。
果冻
果冻可以帮助消化，但要少加糖。
饮料
三天内的饮料以不加糖的鲜桔汁、牛奶、豆乳或健康饮料为主。无论喝哪种饮料，都不应该超过100cc。
面包
面包可以加工成烤面包片，但不要烤得太脆，奶油也只涂一点点。
每天只有一餐，要细嚼慢咽，全部吃完，这是当天必须补充的热量和水分，否则会影响身体健康。
三天减肥食谱
食谱一：海带菜西红柿色拉
材料：海带菜，半个西红柿，胡萝卜，甘蓝，黄瓜，小银鱼。
做法：将所有材料清洗干净，然后做成色拉。
咖啡果冻
材料：琼脂，速溶咖啡，白砂糖。
做法：将琼脂加入三倍的水，煮沸后倒在杯中，加入速溶咖啡和少量的白砂糖，冷却后放进冰箱冷冻。
烤面包
烤面包62g，涂上少量的奶油。
食谱二：鸡肉片萝卜色拉
材料：生鸡肉片，西红柿，萝卜，甘蓝，黄瓜，胡萝卜各适量。
做法：将鸡肉片蒸熟后切成细丝，撒在凉拌菜上面即可。
柠檬甜食
材料：琼脂，柠檬，牛奶，鸡蛋，白砂糖各适量。
做法：用水融化琼脂后加热煮好备用。在柠檬汁的杯中加入牛奶和少量的白砂糖，把鸡蛋打成泡沫状，加入琼脂边搅动冷却，然后倒入柠檬汁里，最后放在冰箱冷藏。
食谱三：水果色拉
材料：柠檬，苹果，菠萝，猕猴桃，梨，甘蓝各适量。（水果要含水分多的，任何品种都行，可以根据自己的口味来）
红茶果冻
制作方法与咖啡果冻一样。
烤面包
烤面包62g。
这三天的饮食减肥法，以每日下午六点一餐为主，搭配丰富蔬菜水果色拉等。海带菜西红柿色拉等三道食谱各具特色，还有各类果冻、烤面包等。要细嚼慢咽，补充热量水分，注意饮料选择，坚持可助减肥，记得遵循健康原则哦。
