立春后雨水增多，肩周炎患者肩疼难耐。专家提醒立春后要警惕肩周炎发作，多做运动可预防，如慢走、练操等。同时注意肩部保暖，几个小动作可缓解不适，如摇晃头部、捏捏肩膀、甩甩手臂、做扩胸运动等，避开伤害肩膀的习惯，多按摩活动。
立春后肩周炎高发，如何有效预防？
立春过后，乍暖还寒，雨水增多，气候变化容易诱发肩周炎。肩周炎患者常感肩部酸痛难忍，严重影响生活质量。因此，立春后预防肩周炎显得尤为重要。
运动是关键：预防肩周炎的有效措施
适度运动，避免“生锈”
专家建议，立春后应积极进行适度运动，以促进肩颈部血液循环，增强肌肉力量，预防肩周炎发作。
1、慢走：轻松便捷，适合大多数人群。
2、练操：可以选择一些针对肩颈部的体操。
3、打太极拳或武术：柔和的动作能舒缓肩颈肌肉。
4、跳广场舞：节奏感强，能促进全身血液循环。
切忌因天气寒冷而减少运动，保持规律的运动习惯才能有效预防肩周炎。
注意保暖，避免受凉
即使气温回升，也要注意肩部的保暖，避免受寒。
1、避免穿露肩的衣服。
2、适当佩戴围巾，保持肩部温暖。
3、尽量避免在寒冷环境下长时间停留。
保暖是预防肩周炎的重要措施之一，尤其对于肩周炎患者而言，更应重视。
几个小动作，缓解肩周炎不适
摇晃头部
轻轻摇晃头部，可以带动颈椎关节、血管和肌肉韧带等，有效缓解肩部酸痛。长时间工作后，不妨尝试此方法放松肩颈。
捏捏肩膀
按摩肩膀是缓解肩周炎的直接方法。长时间保持同一姿势后，可用双手轻轻捏捏肩膀，力度可由轻到重，避免用力过猛加重疼痛。此方法能缓解肩颈僵硬，预防不适。
甩甩手臂
甩手臂的动作可以带动肩膀，促进肩部气血运行，改善上半身血液循环。但需注意动作幅度不宜过大，以免造成脱臼。
扩胸运动
扩胸运动不仅能缓解肩部酸痛，还能改善驼背。建议长期伏案工作或学习的人群，每隔60分钟做15-20次扩胸运动，有效预防肩周炎。
预防胜于治疗：良好生活习惯的重要性
预防肩周炎的关键在于避免伤害肩膀。平时应注意以下几点：
1、保持正确的坐姿和站姿。
2、避免过度劳累。
3、定期进行肩颈部按摩和活动。
4、养成良好的生活习惯。
只有积极预防，才能有效减少肩周炎的发作，提高生活质量。
立春后雨水增多，肩周炎易发作。多运动可预防，如慢走等。还要注意保暖，避免穿漏肩衣。几个小动作能缓解不适，摇晃头部、捏捏肩膀、甩甩手臂、做扩胸运动等。避开伤肩习惯，多按摩活动，预防肩部疾病。
