夏天想减肥？别宅啦！这些小运动超有效。游泳散热快，消耗热量多还能护肤；爬山气温低、空气好，有氧运动超棒；饭后散步去公园，凉爽又能心理减肥。坚持有氧运动、达到中等强度、每次消耗 300 千卡热能，因人而异制定运动处方，让你轻松拥有魔鬼身材。
夏季减肥运动推荐
游泳
夏季是游泳的最佳时节，游泳不仅是一项消暑的运动，也是一项高效的减肥运动。水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外，水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。建议爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害。
爬山
夏季的爬山可以有效地消耗体力，消除脂肪，是最好的有氧运动之一。到郊区去爬山，气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
饭后散步
在夏季高温的城市里，去附近的公园散步，那里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪。夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。
夏季运动减肥的原则
坚持有氧运动
脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：
1、有充足的氧气参与;
2、运动时全身大多数肌肉群参与;
3、保持20～40分钟时间。
有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
达到中等运动强度
控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏（心率）来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数（例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分），即表明运动强度适宜。
1、若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;
2、若超过此值，则说明运动强度过大。
每次至少消耗300千卡热能
这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。
因人而异制定运动处方
运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。
这些夏季减肥小运动简单易做，坚持就能收获魔鬼身材。游泳消耗热量大，还能护肤；爬山气温低，有氧运动佳；饭后散步能去浮躁。运动减肥要坚持有氧运动、达到中等强度、每次消耗 300 千卡热能，还需因人而异制定处方哦。
